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ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！
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ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！-レシピのメイン写真

ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

栄養豊富ないわしの缶詰を使ったレシピ。魚の脂は固まらないので、温かいのはもちろん、冷製にしてもおいしいですよ♪
このレシピの生い立ち
トマトソースのスパゲティが大好き！ミートやツナも大好きなのですが、ちょっと趣向を変えてみました♪

栄養豊富ないわしの缶詰を使ったレシピ。魚の脂は固まらないので、温かいのはもちろん、冷製にしてもおいしいですよ♪
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ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

栄養豊富ないわしの缶詰を使ったレシピ。魚の脂は固まらないので、温かいのはもちろん、冷製にしてもおいしいですよ♪
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トマトソースのスパゲティが大好き！ミートやツナも大好きなのですが、ちょっと趣向を変えてみました♪

栄養豊富ないわしの缶詰を使ったレシピ。魚の脂は固まらないので、温かいのはもちろん、冷製にしてもおいしいですよ♪
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材料

４人分
  • トマト缶 1缶
  • いわしのレモン煮缶 小２缶
  • 玉ねぎ ４００gくらい
  • 塩 大さじ1
  • こしょう 適宜
  • 刻みパセリ 適宜
  • スパゲティー １人当たり80～100g
  • お好みでレモン汁 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにします。

    • ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！作り方1写真
  2. 2

    鍋に1とトマト缶を入れ、いわし缶を汁ごと加えます。

    • ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！作り方2写真
  3. 3

    いわしをくずしながら煮込み、塩こしょうで味を整えます。

    • ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！作り方3写真
  4. 4

    ゆで上がったスパゲティにたっぷりかけ、パセリを散らします。お好みでレモン汁をかけてどうぞ。

    • ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！作り方4写真
  5. 5

    ☆今回使ったのはこれ。手に入らなければサバの水煮缶1缶＋レモン汁で代用可能です。

    • ヘルシー！いわしレモン缶のトマトスパ！作り方5写真

コツ・ポイント

サバは水煮缶を売っているのですが、いわしは見かけないので味の薄いレモンスープ煮を使ってみました(100円ショップで購入)。作り方は簡単♪冷製にする場合はスパゲティは細めのほうが合います。いわしの半量はくずさずにスパゲティの上に乗せても。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2008/09/01 23:23に公開
以前ちょっと(かなり？)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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このレシピのキーワード

トマトパスタ 缶詰 いわし パスタ トマト缶 玉ねぎ

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