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ダイエットに☆ささみのホイル焼き
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ダイエットに☆ささみのホイル焼き-レシピのメイン写真

ダイエットに☆ささみのホイル焼き

ナマコ
ナマコ @cook_40097700

ささみでお手軽なんちゃって秋の味覚。
一人前大体50kcal程度。
(ささみの大きさにもよるが、平均するとその位)
このレシピの生い立ち
ただ今ダイエット中。鶏ささみ、こんにゃく等で日々低カロリーメニューを考えて居ます。

ささみでお手軽なんちゃって秋の味覚。
一人前大体50kcal程度。
(ささみの大きさにもよるが、平均するとその位)
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ダイエットに☆ささみのホイル焼き

ナマコ
ナマコ @cook_40097700

ささみでお手軽なんちゃって秋の味覚。
一人前大体50kcal程度。
(ささみの大きさにもよるが、平均するとその位)
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ただ今ダイエット中。鶏ささみ、こんにゃく等で日々低カロリーメニューを考えて居ます。

ささみでお手軽なんちゃって秋の味覚。
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(ささみの大きさにもよるが、平均するとその位)
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材料

4人分
  • 鶏ささみ 4本
  • エリンギ 大きめ1本
  • だし昆布 適量
  • インスタント松茸のお吸い物 一包
  • お湯 50cc
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作り方

  1. 1

    ささみは筋を取って開き、包丁である程度薄く伸ばす。
    エリンギは適当にスライス。

    • ダイエットに☆ささみのホイル焼き作り方1写真
  2. 2

    ホイルに
    1.ささみ
    2.だし昆布(固いまま。1cm×4cmぐらい)
    3.エリンギ
    の順に重ねて、両端を捻ねる。

    • ダイエットに☆ささみのホイル焼き作り方2写真
  3. 3

    こんな感じになってます☆

    • ダイエットに☆ささみのホイル焼き作り方3写真
  4. 4

    お吸い物を50ccのお湯で溶かす。見た目を良くしたい場合、お湯を注ぐ前にお麩やら海苔やらを取り除く(私はそのままです;)

    • ダイエットに☆ささみのホイル焼き作り方4写真
  5. 5

    しっかり溶かした濃い目のお吸い物を、ホイルの中身にスプーン等で均等に掛けた後、ホイルを捻って閉じる。

  6. 6

    オーブントースター、魚焼きグリル等で火が通るまで焼いて出来上がり。
    お好みで三つ葉や柚子皮を添え、ポン酢をほんの少し。

    • ダイエットに☆ささみのホイル焼き作り方6写真

コツ・ポイント

うま味の出たお出汁が破れて零れてしまわないよう、ホイルは2枚重ね推奨。
焼き時間は手段によって異なりますが…我が家の片面焼きグリル(ガス)では10分~15分ぐらい掛かりました。オーブントースターがあれば、そちらの方が早いと思います。

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ナマコ
ナマコ @cook_40097700
2011/10/19 04:41に公開
ダイエットはあきらめた……
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このレシピのキーワード

ホイル焼き 松茸 エリンギ ささみ

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