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もち麦入り☆ネバトロたく丼
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もち麦入り☆ネバトロたく丼-レシピのメイン写真

もち麦入り☆ネバトロたく丼

hiromi☆7
hiromi☆7 @cook_40100558

ご飯はもち麦入りで食物繊維がたっぷり!!
よ~く具をかき混ぜて食べて下さい☆(^^)v
このレシピの生い立ち
さっぱりした丼が食べたくなり、作りました~(^^)v

ご飯はもち麦入りで食物繊維がたっぷり!!
よ~く具をかき混ぜて食べて下さい☆(^^)v
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さっぱりした丼が食べたくなり、作りました~(^^)v

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hiromi☆7
hiromi☆7 @cook_40100558

ご飯はもち麦入りで食物繊維がたっぷり!!
よ~く具をかき混ぜて食べて下さい☆(^^)v
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さっぱりした丼が食べたくなり、作りました~(^^)v

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材料

4人前
  • 米 3合
  • もち麦 100g
  • 卵 4個
  • オクラ 8本(1パック)
  • 塩 少々
  • まぐろたたき 200g
  • 白ゴマ入り千切りたくあん 100g
  • ひきわり納豆 3パック
  • めんつゆ 適量
  • 刻みのり 適量
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作り方

  1. 1

    米3合を水で研ぐ→白米3合の目盛りまで水を入れる→もち麦100gと水200ml入れて、軽くさっと混ぜる→通常通り炊く。

  2. 2

    ◎温泉卵
    小鍋に水を入れる→沸騰したら火を止める→卵を冷蔵庫から出してすぐ入れる→鍋に蓋をして15分置く→冷水に浸す。

  3. 3

    ◎オクラ
    鍋に水を入れて火にかける→沸騰→塩で板ずりしたオクラを入れて1分茹でる→冷水に浸す→水気を切り5㎜幅に切る。

    • もち麦入り☆ネバトロたく丼作り方3写真
  4. 4

    器に1のご飯を入れる→オクラ、まぐろたたき、たくあん、納豆、温泉卵を載せて刻みのりを散らし、めんつゆをかけて完成。

    • もち麦入り☆ネバトロたく丼作り方4写真

コツ・ポイント

おくらは、塩で板ずりしてから茹でると、色が鮮やかになります☆
もち麦の配合割合やめんつゆの量はお好みで調整して下さい♪

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hiromi☆7
hiromi☆7 @cook_40100558
2016/08/12 14:35に公開
栄養士上級食育アドバイザー野菜ソムリエ4人家族(子供2人)
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このレシピのキーワード

丼 たたき まぐろ オクラ もち麦 卵 たくあん ひきわり納豆 米

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