節約!ヘルシー!鶏胸肉の照り焼き

4649パパ
4649パパ @cook_40092452

2015/6/22☆話題入り大感謝!タレ絶品!胸肉とは思えない満足感!胸肉でカロリーも抑え、家計にも優しいレシピです。

このレシピの生い立ち
定番の照り焼きはもも肉ですが、カロリーを抑え、節約にもなる胸肉で美味しく作りたくて、試行錯誤したら絶品比率を見つけました!

節約!ヘルシー!鶏胸肉の照り焼き

2015/6/22☆話題入り大感謝!タレ絶品!胸肉とは思えない満足感!胸肉でカロリーも抑え、家計にも優しいレシピです。

このレシピの生い立ち
定番の照り焼きはもも肉ですが、カロリーを抑え、節約にもなる胸肉で美味しく作りたくて、試行錯誤したら絶品比率を見つけました!

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉 2枚
  2. 1/2カップ
  3. 塩コショウ  少々
  4. 片栗粉  適量
  5. ベビーリーフ  適量
  6. 油  大さじ1
  7. ■照り焼きのタレ
  8. ☆酒 50ml
  9. ☆砂糖 大さじ1
  10. ☆みりん 大さじ2
  11. ☆醤油 大さじ2
  12. ☆オイスターソース  大さじ11/2

作り方

  1. 1

    鶏肉の厚さを均等にするために、包丁で開き、
    フォークで穴をあけ、酒1/2カップ(分量外)に約10分つけておきます。

  2. 2

    ☆の材料をボウルに混ぜあわせておく。

  3. 3

    鶏肉の水分をふき取り、両面塩コショウをして、軽く片栗粉をまぶします。

  4. 4

    フライパンに油をひき、鶏肉を焼き色がつくまで両面焼き、キッチンペーパーで余分な油を拭き取ります。

  5. 5

    酒1/2カップを加え、煮立ったら蓋をして、弱火で蒸し焼きにします。

  6. 6

    酒がなくなってきたら、☆を加え、焦げないように両面裏返しながら煮詰めてゆき、照りをだします。片面目安は2分~3分くらい。

  7. 7

    器にベビーリーフを飾って、盛り付け、完成。

  8. 8

    同じ照り焼きのタレ×もも肉で満足おかずに!
    【簡単☆鶏肉となすの照り焼き炒め】
    レシピID : 18080074

コツ・ポイント

もも肉でももちろんできます。胸肉でやるときは酒に浸しておくことで柔らかくジューシーさをだすことができます。タレは煮詰めすぎると塩辛くなるので、注意してください。

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