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【糖質制限】黒豆入りなんちゃってぜんざい
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【糖質制限】黒豆入りなんちゃってぜんざい-レシピのメイン写真

【糖質制限】黒豆入りなんちゃってぜんざい

МK
МK @cook_40044065

乾燥大豆10g当たり糖質1.1g、乾燥小豆10g当たり糖質4.1gなので、出来上がりの豆の糖質全量は46.8g

このレシピの生い立ち
大豆と同じ栄養成分と言われる黒豆を小豆に混ぜて、糖質を抑えたぜんざいを作ってみました。

乾燥大豆10g当たり糖質1.1g、乾燥小豆10g当たり糖質4.1gなので、出来上がりの豆の糖質全量は46.8g

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大豆と同じ栄養成分と言われる黒豆を小豆に混ぜて、糖質を抑えたぜんざいを作ってみました。

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乾燥大豆10g当たり糖質1.1g、乾燥小豆10g当たり糖質4.1gなので、出来上がりの豆の糖質全量は46.8g

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乾燥大豆10g当たり糖質1.1g、乾燥小豆10g当たり糖質4.1gなので、出来上がりの豆の糖質全量は46.8g

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材料

5~6人
  • 乾燥小豆 90g
  • 乾燥黒豆 90g
  • ラカント 100g
  • 塩 ふたつまみ
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作り方

  1. 1

    小豆と黒豆を鍋に入れて、水に浸し一晩おきます。

  2. 2

    ザルにあけ水を捨て、豆を鍋に戻し、豆の4cm上くらいまで水を入れて沸騰させる

  3. 3

    2の渋抜きの作業を2~3回繰り返します。

  4. 4

    時短にしたい時は渋抜き後に、圧力鍋に豆をうつし水800ccと、ラカントを入れて火にかけラカントを溶かします。

  5. 5

    塩も入れて混ぜたら、圧力をかけ12分ほど加圧。
    そのまま普通の鍋で煮る場合は、豆が柔らかくなるまで火にかけます。

  6. 6

    豆が柔らかくなったら黒豆が大きくて目立つので、ブレンダーなどで撹拌してつぶして完成です。

コツ・ポイント

鍋にたくさん出来るのでお椀一杯だと糖質1桁くらいかな?
黒豆ぽい味もわずかにしますが、半分は小豆を使ったので、かなりぜんざい風に近づいたと思います。

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МK
МK @cook_40044065
2013/01/13 13:49に公開
食べ盛り子どもたちの普通ご飯、お友達の元板前さん直伝レシピ色々載せていっています。過去に健康志向系や糖質オフにハマってたときのレシピに出てくるレア材料は主にアイハーブで買えるものが多いです→http://bit.ly/1kjPCNw
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このレシピのキーワード

ぜんざい 黒豆 あずき

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