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レンジ蒸しなすでカポナータ
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レンジ蒸しなすでカポナータ-レシピのメイン写真

レンジ蒸しなすでカポナータ

マニー・パッキャオ
マニー・パッキャオ @cook_40098599

なすを揚げないでヘルシーに。箸休めにも、カリっと焼いたバゲットを添えて前菜にも。
このレシピの生い立ち
大好きなカポナータをもっとヘルシーにしたくて。

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レンジ蒸しなすでカポナータ

マニー・パッキャオ
マニー・パッキャオ @cook_40098599

なすを揚げないでヘルシーに。箸休めにも、カリっと焼いたバゲットを添えて前菜にも。
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材料

2〜3人分
  • なす 中6個
  • ケイパー 大さじ1
  • にんにく 小1かけ
  • 赤唐辛子 小1本
  • ●オリーブオイル 大さじ1〜1.5
  • ●白ワインビネガー 大さじ1/2
  • ●パセリのみじん切り 大さじ1
  • ●塩 小さじ1/2
  • ●黒胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    なすはガクを落として皮をむき、水にさらしてアク抜き。耐熱皿に並べてふわっとラップして電子レンジで10分加熱。

  2. 2

    ケイパーはみじん切り、にんにくはすりおろし、赤唐辛子は種を抜いて小口切りにし、●とよく混ぜておく。

  3. 3

    なすのヘタを手で押さえて楊枝などで細かく裂き、ヘタを切り落とす。

  4. 4

    なすが熱いうちに①のマリネ液に和え、あら熱がとれたら冷蔵庫で冷やしてから食べる。

コツ・ポイント

にんにくはチューブでも、赤唐辛子は種をかきだした鷹の爪を水でもどしたものや、カイエンペッパーやチリパウダー少々でも。

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マニー・パッキャオ
マニー・パッキャオ @cook_40098599
2010/05/31 10:36に公開

このレシピのキーワード

蒸しなす カポナータ なす にんにく トウガラシ

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