さば
2枚おろしにして塩を振りグリルで焼く。

栃尾油揚げ
フライパンで焦げ目が付くまで焼き、カットしたら鰹節と小ネギをかける。

サラダ
キャベツ、玉ねぎ、水菜を盛り上からシーチキンをのせマヨネーズをかける。

サバ子煮
おろして出てきたサバ子をだし醤油、砂糖で煮る。

キビナゴ
フライパンで串に刺さったまま炒る。