☆管理栄養士の☆ヘルシーチキンカレー

塩分、脂質が多いカレーをヘルシーにする作り方です♪ ごはん150gの場合:434kcal 脂質6.1g 塩分1.7g
このレシピの生い立ち
病院での糖尿病用調理実習に使用したレシピです。市販のカレールーの使用量を少なくすることにより、塩分と脂質を減らしています。物足りない味にならないように、野菜のすりおろしと薄力粉でとろみをつけ、きのこもたっぷり使用しました。
☆管理栄養士の☆ヘルシーチキンカレー
塩分、脂質が多いカレーをヘルシーにする作り方です♪ ごはん150gの場合:434kcal 脂質6.1g 塩分1.7g
このレシピの生い立ち
病院での糖尿病用調理実習に使用したレシピです。市販のカレールーの使用量を少なくすることにより、塩分と脂質を減らしています。物足りない味にならないように、野菜のすりおろしと薄力粉でとろみをつけ、きのこもたっぷり使用しました。
作り方
- 1
玉ねぎ、人参をすりおろし(ミキサーでも可)、きのこ類は一口大に切る。鍋に入れ、水も入れて火にかける。
- 2
鶏肉は皮と脂をとり、薄力粉をまぶして①の鍋に加える。
まぶしきれなかった薄力粉もすべて鍋に加える。 - 3
Aの調味料類をすべて入れ、煮込んでいく。
- 4
野菜と肉に火が通り、水分が減ってきたら火を止めてカレールーを溶かし、再び火にかけてとろみをつける。
- 5
カレー粉を、辛さの好みに合わせて調整しながら入れる。
- 6
こちらの1食で538kcalです♪ ほかのメニューは、ほうれん草のソテー、ピクルス、焼きりんごです。
コツ・ポイント
たまねぎをじっくり炒めるなどの手間は必要ありません☆どんどん煮込んでいくだけです。1~2時間で完成できますが、少し時間がたってからのほうが味がなじんでおいしくなります。
鶏肉の皮と脂はしっかりとって、カロリーオフしてください。
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