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☆管理栄養士の☆ヘルシーチキンカレー
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☆管理栄養士の☆ヘルシーチキンカレー-レシピのメイン写真

☆管理栄養士の☆ヘルシーチキンカレー

sakiti
sakiti @cook_40070047

塩分、脂質が多いカレーをヘルシーにする作り方です♪ ごはん150gの場合:434kcal 脂質6.1g 塩分1.7g
このレシピの生い立ち
病院での糖尿病用調理実習に使用したレシピです。市販のカレールーの使用量を少なくすることにより、塩分と脂質を減らしています。物足りない味にならないように、野菜のすりおろしと薄力粉でとろみをつけ、きのこもたっぷり使用しました。

塩分、脂質が多いカレーをヘルシーにする作り方です♪ ごはん150gの場合:434kcal 脂質6.1g 塩分1.7g
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病院での糖尿病用調理実習に使用したレシピです。市販のカレールーの使用量を少なくすることにより、塩分と脂質を減らしています。物足りない味にならないように、野菜のすりおろしと薄力粉でとろみをつけ、きのこもたっぷり使用しました。

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☆管理栄養士の☆ヘルシーチキンカレー

sakiti
sakiti @cook_40070047

塩分、脂質が多いカレーをヘルシーにする作り方です♪ ごはん150gの場合:434kcal 脂質6.1g 塩分1.7g
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病院での糖尿病用調理実習に使用したレシピです。市販のカレールーの使用量を少なくすることにより、塩分と脂質を減らしています。物足りない味にならないように、野菜のすりおろしと薄力粉でとろみをつけ、きのこもたっぷり使用しました。

塩分、脂質が多いカレーをヘルシーにする作り方です♪ ごはん150gの場合:434kcal 脂質6.1g 塩分1.7g
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病院での糖尿病用調理実習に使用したレシピです。市販のカレールーの使用量を少なくすることにより、塩分と脂質を減らしています。物足りない味にならないように、野菜のすりおろしと薄力粉でとろみをつけ、きのこもたっぷり使用しました。

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材料

1人分
  • 玉ねぎ 50g
  • 人参 20g
  • しめじ 30g
  • えのきだけ 40g
  • エリンギ 30g
  • 水 170cc
  • 鶏もも肉(皮なし) 50g
  • 薄力粉 3g
  • A トマトケチャップ 5g
  • A 中濃ソース 1g
  • A コンソメ顆粒 1.5g
  • A にんにくすりおろし 1g
  • A しょうがすりおろし 1g
  • 甘口カレールー 7g
  • カレー粉 1~2g
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、人参をすりおろし(ミキサーでも可)、きのこ類は一口大に切る。鍋に入れ、水も入れて火にかける。

  2. 2

    鶏肉は皮と脂をとり、薄力粉をまぶして①の鍋に加える。
    まぶしきれなかった薄力粉もすべて鍋に加える。

  3. 3

    Aの調味料類をすべて入れ、煮込んでいく。

  4. 4

    野菜と肉に火が通り、水分が減ってきたら火を止めてカレールーを溶かし、再び火にかけてとろみをつける。

  5. 5

    カレー粉を、辛さの好みに合わせて調整しながら入れる。

  6. 6

    こちらの1食で538kcalです♪ ほかのメニューは、ほうれん草のソテー、ピクルス、焼きりんごです。

    • ☆管理栄養士の☆ヘルシーチキンカレー作り方6写真

コツ・ポイント

たまねぎをじっくり炒めるなどの手間は必要ありません☆どんどん煮込んでいくだけです。1~2時間で完成できますが、少し時間がたってからのほうが味がなじんでおいしくなります。
鶏肉の皮と脂はしっかりとって、カロリーオフしてください。

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sakiti
sakiti @cook_40070047
2018/03/30 02:06に公開
管理栄養士の免許を取得☆食べるのも作るのも大好きで、ヒマさえあればお菓子を作ってます♪スイーツレシピと、管理栄養士のヘルシーレシピを掲載していきます(^^)
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このレシピのキーワード

チキンカレー えのき シメジ にんじん エリンギ 鶏もも肉 薄力粉 カレー粉 玉ねぎ ケチャップ

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