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鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット
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鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット-レシピのメイン写真

鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット

キッチンスクープ
キッチンスクープ @cook_40127743

柔らかジューシー鳥胸肉とおからパウダーでサクサクナゲットフライパンで焼けばもっとヘルシー

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材料

  1. 鳥胸肉 300g
  2. ローカロリーマヨネーズ 15g
  3. 卵 1個
  4. 塩 一つまみ
  5. おからパウダー 大さじ1
  6. 玉ねぎすりおろし 10g
  7. ニンニクすりおろし 5〜10
  8. ローカロリーマスタードID18125987 好きなだけ
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作り方

  1. 1

    鳥胸肉五ミリ位の角切りにして軽く包丁で叩きます

    • 鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎとニンニクのすりおろしと卵塩を入れ良く混ぜます
    最後におからパウダーを入れて良く混ぜます

    • 鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット作り方2写真
  3. 3

    このままフライパンで焼けばもっとヘルシー

  4. 4

    ラップに包んで冷凍庫にしばらく入れて
    少し固まった所で整形します

    • 鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット作り方4写真
  5. 5

    おからパウダーを水で溶いて絡めます

    • 鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット作り方5写真
  6. 6

    170度位の油で揚げます

    • 鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット作り方6写真
  7. 7

    自家製ローカロリーマスタードソース浸けて食べます

    • 鳥胸肉とおからパウダーでヘルシーナゲット作り方7写真

コツ・ポイント

揚げる時溶き卵を少し入れるとカリカリに成ります
カロリーダウンしたい人はそのままオリーブオイルとかで焼いて下さい

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キッチンスクープ
キッチンスクープ @cook_40127743
2018/04/08 05:00に公開

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