乾燥ひじきと豆苗に熱湯をかける。あげをフライパンで焼く。全てをボールに入れ、粉末コンソメ、すりごま、ゴマ油で和える。

ひき肉と玉ねぎをは酒、白だし、米味噌で炒め煮にし常備。カボチャとひき肉をタッパに入れ、レンジ600ワットで2分加熱する。

爪楊枝でプチトマトに3ヶ所穴を開ける。ブロッコリーをゆでる。両方を合わせてゆずポンをかけ、さます。