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おからとちくわ入り＊ヘルシー海鮮風チヂミ
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おからとちくわ入り＊ヘルシー海鮮風チヂミ-レシピのメイン写真

おからとちくわ入り＊ヘルシー海鮮風チヂミ

ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii

おから入り？と気付かれないヘルシーなチヂミ＊ちくわを入れることで海鮮風の味になります。ダイエット中のおつまみに最適です！
このレシピの生い立ち
ダイエット中の娘の為に＊おからを使ったレシピを考えてみました。

おから入り？と気付かれないヘルシーなチヂミ＊ちくわを入れることで海鮮風の味になります。ダイエット中のおつまみに最適です！
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ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii

おから入り？と気付かれないヘルシーなチヂミ＊ちくわを入れることで海鮮風の味になります。ダイエット中のおつまみに最適です！
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材料

フライパン１枚分
  • 卵 ３個
  • おから ７０g
  • ニラ 半束
  • ちくわ ２本
  • ★片栗粉 大さじ２
  • ★酒 大さじ１
  • ★オイスターソース 小さじ１
  • ★しょうゆ 小さじ１
  • ★ごま油 小さじ１
  • ★塩コショウ 少々
  • ごま油 大さじ１
  • ポン酢 適量
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作り方

  1. 1

    ちくわはみじん切り、ニラは細かく切ります。

    • おからとちくわ入り＊ヘルシー海鮮風チヂミ作り方1写真
  2. 2

    ボウルに１のちくわとニラ、卵とおから、★の材料を入れて混ぜ合わせます。

    • おからとちくわ入り＊ヘルシー海鮮風チヂミ作り方2写真
  3. 3

    フライパンにごま油を熱し２を入れます。弱火で蓋をして７．８分焼きます。

    • おからとちくわ入り＊ヘルシー海鮮風チヂミ作り方3写真
  4. 4

    ひっくり返して蓋をして５分焼きます。

    • おからとちくわ入り＊ヘルシー海鮮風チヂミ作り方4写真
  5. 5

    適当な大きさに切って盛り付け、ポン酢で食べて下さい＊

    • おからとちくわ入り＊ヘルシー海鮮風チヂミ作り方5写真

コツ・ポイント

こんがり焼き目をつけて下さい＊美味しさＵＰのコツです。

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ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii
2015/06/01 12:43に公開
調理師、料理人をしていますInstagram@yur_riiAmeba blog rii＊ごはんアルバムYouTube↓https://www.youtube.com/channel/UCDAMtUo4wNeGOdLqGFJT4tA
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このレシピのキーワード

ちぢみ ニラ おから 片栗粉 卵 酒 ちくわ

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