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オイルサーディンと舞茸の和風パスタ
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オイルサーディンと舞茸の和風パスタ-レシピのメイン写真

オイルサーディンと舞茸の和風パスタ

西南女学院骨活レシピ
西南女学院骨活レシピ @cook_40120339

2017/01/31オイルサーディン人気検索No.1!缶詰なので簡単に作れます。レモンを絞ってお召し上がりください!

このレシピの生い立ち
オイルサーディンで手軽にカルシウムとビタミンDを摂ることができます。

2017/01/31オイルサーディン人気検索No.1!缶詰なので簡単に作れます。レモンを絞ってお召し上がりください!

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オイルサーディンと舞茸の和風パスタ

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西南女学院骨活レシピ @cook_40120339

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材料

2人分
  1. パスタ 160g
  2. オイルサーディン 1缶
  3. 舞茸 60g
  4. 玉ねぎ 1/2個(100g)
  5. オリーブオイル 大さじ1(8g)
  6. にんにく 小さじ1
  7. 醤油 大さじ1(18g)
  8. 塩 小さじ1/3
  9. こしょう 0.05
  10. 長ネギ 20g
  11. 大葉 4枚(2g)
  12. 刻み海苔 2g
  13. レモン 1/4個
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、舞茸は手でさき、ニンニクはみじん切り、長ネギは白髪ネギ、大葉は千切り、レモンはくし切りにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油を入れ、にんにくを炒める。

  3. 3

    玉ねぎと舞茸を炒め、火が通ったらオイルサーディンを加え、食べやすい大きさにほぐしながら炒める。

  4. 4

    茹でたパスタを3に加え混ぜ合わせ、茹で汁をカップ3/4程度入れ、しっかりと混ぜる。塩と醤油で調味し、お皿に盛る。

  5. 5

    大葉、長ネギ、刻み海苔を上にのせ、レモンを添える。

コツ・ポイント

ぱさぱさにならないように、茹で汁を入れて水分を調整してください。茹で汁を入れたら油とよく混ざるように、少しとろっとするまでよく混ぜ合わせてください。

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西南女学院骨活レシピ
西南女学院骨活レシピ @cook_40120339
2016/12/09 03:42に公開
西南女学院大学栄養学科4年生です。骨粗鬆症予防のための簡単で美味しい”骨活レシピ”を研究中。丈夫な骨を作るために必要なカルシウム、ビタミンD、ビタミンKの多いレシピを紹介しています。骨粗鬆症予防は、一生を通して必要です。毎日のお食事にぜひ骨活レシピを取り入れてください!!年に4回、旬のレシピを公開。西南女学院大学HP http://www.seinan-jo.ac.jp/
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