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豆腐と長いものヘルシー海鮮お好み焼き
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豆腐と長いものヘルシー海鮮お好み焼き-レシピのメイン写真

豆腐と長いものヘルシー海鮮お好み焼き

むっちゅあん☆
むっちゅあん☆ @cook_40154130

豆腐と長いもを使っているので栄養満点！
肉不使用、小麦粉も控えめで低カロリー！

このレシピの生い立ち
妊娠中で栄養・カロリーが気になる！けどおいしく食べたい！と思い考えたレシピです。

豆腐と長いもを使っているので栄養満点！
肉不使用、小麦粉も控えめで低カロリー！

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むっちゅあん☆ @cook_40154130

豆腐と長いもを使っているので栄養満点！
肉不使用、小麦粉も控えめで低カロリー！

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材料

２人分
  • キャベツ(小） 半玉
  • 卵(Mサイズ) ２個
  • 豆腐(木綿) 150ｇ
  • 長いも 150ｇくらい
  • シーフードミックス 適量
  • 小麦粉 大さじ２
  • 粉末だし 大さじ１
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作り方

  1. 1

    キャベツは千切りにする。長いもはすりおろす。

  2. 2

    材料をすべて混ぜ合わせる。

  3. 3

    お好みの焼き加減で焼く。

コツ・ポイント

生地がゆるかったら小麦粉の量を調整してください。
食感がほしい人は、長芋を刻んでもOK。

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むっちゅあん☆
むっちゅあん☆ @cook_40154130
2015/06/06 14:06に公開

このレシピのキーワード

お好み焼き キャベツ シーフード 卵 小麦粉 豆腐 山芋

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