低脂質！2ステップで簡単！無水カレー

Name: 低脂質！2ステップで簡単！無水カレー
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏もも肉(皮なし) 160g; 玉ねぎ 100g; トマトソース(バリラ) 200g; カレー粉 10g; クミン 小さじ1/4; チリペッパー 小さじ1/4; 塩 少々; ガラムマサラ 適量

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

野菜の水分だけで煮込んだカレーです。
とっても簡単なのに病みつきになる美味しさですよぉ。
このレシピの生い立ち
ダイエット&ボディメイクに嬉しいレシピを研究中☆
低糖質&低脂質メイン。
インスタ等にも遊びに来て下さい！
https://www.instagram.com/meron5180
http://s.ameblo.jp/4281218rinn

低脂質！2ステップで簡単！無水カレー

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

2人分

鶏もも肉(皮なし) 160g
玉ねぎ 100g
トマトソース(バリラ) 200g
カレー粉 10g
クミン小さじ1/4
チリペッパー小さじ1/4
塩少々
ガラムマサラ適量

保存済み

レシピを保存

作り方

1

鶏肉は一口大に切る。
玉ねぎとトマトソースはフードプロセッサにかけて滑らかにする。
2

ガラムマサラ以外の全材料を鍋にいれて弱火で30分煮込み、火を止めてガラムマサラを加えて完成。
3

210.6kcal/人
たんぱく質 17.6g
脂質 7.9g
糖質 14.5g
食物繊維 2.7g

コツ・ポイント

トマトソースはトマト缶でもOKです。その際はコンソメを4g入れてください。
更に脂質を抑えたい場合は、ささみ・鶏胸肉・豚ヒレ肉等で作るのもオススメです。
チリペッパーは好みで調整して下さい。

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2018/05/14 04:46に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

このレシピのキーワード

カレートマト鶏もも肉カレー粉クミン玉ねぎ

似たレシピ

その他のレシピ