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ダイエット豆腐ミートソース!
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ダイエット豆腐ミートソース!-レシピのメイン写真

ダイエット豆腐ミートソース!

Ray1411
Ray1411 @cook_40085668

豆腐でカロリーダウン。自家製低カロリーミートソース!
このレシピの生い立ち
美味しいミートソースを、もうちょっとカロリー控え目にできないかと思っていろいろ作ってみたら、これなら少しダイエットに役に立つと思いました。

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豆腐でカロリーダウン。自家製低カロリーミートソース!
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材料

  • 牛ひき肉 200g
  • 豆腐 木綿 一丁
  • 玉ねぎ 1個
  • にんじん 1個
  • トマト 水煮缶 一缶 (200g)
  • デミグラスソース 一缶(290g)
  • 赤ワイン 120ml
  • にんにく 2片
  • オリーブ油 大さじ3
  • スープの素 固形1個
  • トマトケチャップ 大さじ3
  • ローリエ 一枚
  • 塩、胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    鍋にお湯を沸かします。沸騰したら牛ひき肉を入れます。さっとゆで、お湯をきります。
    これで余分な油をカット!

  2. 2

    豆腐をキッチンペーパーでつつみ、ざるにおいて重いものをのせて水切りをしておきます。

  3. 3

    改めて鍋を温めます。オリーブ油をひいてにんにくを炒めます。にんにくの香りが広がってきたらひき肉と豆腐を入れます。

  4. 4

    塩、胡椒を少々入れ、炒めます。お肉と豆腐の水分が少しとんだら、赤ワインを入れて煮詰めながらアルコールをとばしましょう。

  5. 5

    プロセッサーなどで玉ねぎとにんじんを細かくします。プロセッサーがないならみじん切りにしておきます。

  6. 6

    鍋に野菜をすべて入れてお肉と一緒に炒めます。
    ホールトマト、デミグラスソース、ローリエなど、すべての材料を鍋に入れます。

    • ダイエット豆腐ミートソース!作り方6写真
  7. 7

    元々の量の2/3になるまで煮詰めていきます。
    焦げないように鍋の底から具を持ち上げるような感じにまぜながら煮詰めます。

  8. 8

    2/3の量になったら完成!
    冷蔵庫と保管したら3~4日程度、冷凍庫に保管したら2~3週間くらい、美味しく食べれます。

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Ray1411
Ray1411 @cook_40085668
2013/05/10 17:33に公開

このレシピのキーワード

ミートソース 缶詰 トマト にんじん にんにく 牛ひき肉 玉ねぎ 豆腐 赤ワイン ケチャップ

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