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疲労回復!えびとアスパラのかき揚げフライ
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疲労回復!えびとアスパラのかき揚げフライ-レシピのメイン写真

疲労回復!えびとアスパラのかき揚げフライ

宮崎県小林市
宮崎県小林市 @cook_40093516

アスパラガスには、疲労回復に効果があるアスパラギン酸、血圧を低下させたり、毛細血管を強化するルチンが豊富に含まれます。
このレシピの生い立ち
レシピ考案者
ヘルスメイト 冨永 洋子さん

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レシピ考案者
ヘルスメイト 冨永 洋子さん

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疲労回復!えびとアスパラのかき揚げフライ

宮崎県小林市
宮崎県小林市 @cook_40093516

アスパラガスには、疲労回復に効果があるアスパラギン酸、血圧を低下させたり、毛細血管を強化するルチンが豊富に含まれます。
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レシピ考案者
ヘルスメイト 冨永 洋子さん

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材料

2人分
  • えび 80グラム
  • アスパラガス 120グラム
  • 塩コショウ 少々
  • a)薄力粉 大さじ6
  • a)卵 1個
  • 生パン粉 適量
  • サラダ油 適量
  • パセリ 適量
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作り方

  1. 1

    えびは、殻を取り、背わたと尾を取り除き水気をふいて2センチ大に切る。

  2. 2

    アスパラは、根元1センチを切り落とし、下半分の皮をむき2センチ幅に切る。それぞれ塩コショウしておく。

  3. 3

    ボウルにaをあわせ、えび、アスパラを入れて混ぜる。

  4. 4

    バットに生パン粉を広げ、(3)をスプーンですくって落とし、生パン粉をつけながら形を整える。

  5. 5

    (4)をフライ返しにのせて170度に熱した油の中に入れ、中まで火が通るように、色よく揚げて盛り付ける。

  6. 6

    お好みでパセリを散らす。

コツ・ポイント

えびとアスパラの食感もよく、とても美味しい一品です。

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宮崎県小林市
宮崎県小林市 @cook_40093516
2015/06/14 04:29に公開
まちをあげて「健康」に取り組む宮崎県小林市が贈るヘルシー料理レシピ集。具材は「水と食の宝庫」と言われる小林の多彩でおいしい農畜産物たち。南九州独特の食文化も取り入れたレシピも公開します。(協力:小林市食生活推進員の皆さん、小林市地域おこし協力隊、市民の皆さん)。「移住促進PRムービー "ンダモシタン小林" 」もぜひご覧ください→http://cms.city.kobayashi.lg.jp/
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フライ かきあげ エビ アスパラ 薄力粉 卵

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