おからとツナの低カロリーグラタン♡

Name: おからとツナの低カロリーグラタン♡
Yield: 1～2人前 約410kcal
Cuisine: 日本語
Ingredients: ☆絹ごし豆腐 150ｇ; ☆ツナ（今回はカロリー1/2） 1缶; ☆生おから 50ｇ; ☆マヨネーズ（今回はカロリー75％カット） 大さじ1; ☆麺つゆ(濃縮タイプ) 大さじ2; ☆あらびき胡椒 適量; ★豆乳 大さじ5; ★ウェイパー(中華だし) 小さじ1; ★片栗粉 小さじ1; 生おから 少々; 溶けるチーズ 好きなだけ

YUI☆HAPPY @cook_40117475

おから・ツナ・豆腐の低カロリーグラタンです。
ホワイトソースは豆乳と片栗粉で代用！
栄養満点です☆
このレシピの生い立ち
ダイエット中だけど、美味しくて簡単なグラタンが食べたーい！と思い作りました。
ヘルシーかつ節約、簡単グラタンです♡

おからとツナの低カロリーグラタン♡

YUI☆HAPPY @cook_40117475

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材料

1～2人前約410kcal

☆絹ごし豆腐 150ｇ
☆ツナ（今回はカロリー1/2） 1缶
☆生おから 50ｇ
☆マヨネーズ（今回はカロリー75％カット）大さじ1
☆麺つゆ(濃縮タイプ) 大さじ2
☆あらびき胡椒適量
★豆乳大さじ5
★ウェイパー(中華だし) 小さじ1
★片栗粉小さじ1
生おから少々
溶けるチーズ好きなだけ

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作り方

1

絹ごし豆腐はキッチンペーパーにくるんで、水切りしておく。
（しなくても大丈夫ですが、少し水っぽくなります）
2

☆をすべて混ぜ合わせ電子レンジで温まるまで加熱します。
（作るお皿で混ぜてしまえば洗い物減！加熱は時短の為です）
3

別容器に★を入れ電子レンジで30秒ほど温める。
片栗粉が固まりやすいので都度混ぜてだまにならないようにとろみをつけます。
4

２の上に3をかけ、溶けるチーズをのせて上から生おからをパン粉代わりに上からかけます。（パン粉でも大丈夫です！）
5

オーブントースターでチーズが溶けておからに焦げ目がつく程度まで（5～7分ほど）焼いたら完成★

コツ・ポイント

全部混ぜるだけなので、コツはもポイントもありません（笑）

チーズ多めだと美味しいです★

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つくれぽ

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YUI☆HAPPY @cook_40117475

2016/11/10 02:28に公開

料理&お菓子作りが好きです★覚書程度の未熟なレシピですが、少しずつ増やして行けたらいいなと思っています｡.:*.ﾟ☆(●´∀`●)みなさんのレシピには感謝感謝でいつも活用させて頂いています。只今筋トレダイエット中。豆腐・おからで美味しく低カロリー、低糖質なおかずやお菓子を研究中☆つくれぼ頂けたらなお頑張れます☆よろしくお願いします♪YUI☆HAPPY

このレシピのキーワード

グラタンツナ豆乳片栗粉生おから絹ごし豆腐スライスチーズ

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