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ほうれん草の豆腐ソースがけ
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ほうれん草の豆腐ソースがけ-レシピのメイン写真

ほうれん草の豆腐ソースがけ

秋田県かづの市
秋田県かづの市 @cook_40157046

脳卒中予防のために開発した減塩レシピです!鹿角産の食材を食塩をあまり使わずにおいしく食べることができますよ。
このレシピの生い立ち
鹿角市食生活改善推進員さんが考案した春の減塩レシピです。

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ほうれん草の豆腐ソースがけ

秋田県かづの市
秋田県かづの市 @cook_40157046

脳卒中予防のために開発した減塩レシピです!鹿角産の食材を食塩をあまり使わずにおいしく食べることができますよ。
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鹿角市食生活改善推進員さんが考案した春の減塩レシピです。

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材料

4人分
  • ほうれん草 1束
  • 木綿豆腐 半丁(200g)
  • 【豆腐ソース】
  • ・酢 30ml
  • ・サラダ油 大さじ2
  • ・粒マスタード 小さじ1
  • ・味噌 小さじ1
  • ・砂糖 小さじ1/2
  • ・くるみ 30g
  • ・塩こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    豆腐を熱湯で1分程茹で、ざるに上げて水気を切る。

  2. 2

    ほうれん草は茹でて冷水にさらす。水気を絞って食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    フードプロセッサーに豆腐と豆腐ソースの材料を入れ、滑らかなペースト状にする。

  4. 4

    プロセッサーがない場合は、豆腐をボウルに入れてつぶしたら、ソースの材料を混ぜ合わせる。

  5. 5

    器にほうれん草を盛り付け、3のソースをかける。

コツ・ポイント

ソースを豆腐で作ることで、ヘルシー&たんぱく質アップに。また、ほうれん草にはビタミンKや葉酸が豊富。丈夫な骨と健康な血液の維持に役立ちます。
【栄養価(1人前あたり)】
エネルギー:164kcal カリウム:157mg 塩分相当量:0.2g

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秋田県かづの市
秋田県かづの市 @cook_40157046
2016/12/15 08:01に公開
きりたんぽ発祥の地・秋田県鹿角(かづの)市の管理栄養士と、鹿角市食生活改善推進員が考えたレシピを掲載しています。
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このレシピのキーワード

ほうれん草 くるみ もめん豆腐 味噌 豆腐

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