豆腐でヘルシーミートグラタン

roll21
roll21 @cook_40139849

お肉を一切使わないで豆腐と、冷蔵庫にあった野菜を使ってミートグラタンを作りました♪
このレシピの生い立ち
ダイエット中の為、ヘルシーな豆腐を使ってお肉を使わない大好きなグラタンを作りました♪

豆腐でヘルシーミートグラタン

お肉を一切使わないで豆腐と、冷蔵庫にあった野菜を使ってミートグラタンを作りました♪
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ダイエット中の為、ヘルシーな豆腐を使ってお肉を使わない大好きなグラタンを作りました♪

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材料

2人分
  1. 絹豆腐 2丁
  2. じゃがいも 大4コ位
  3. ナス 大2本
  4. ズッキーニ 大1/2本
  5. ミートソース
  6. トマト 大5コ
  7. にんにく(みじん切り) 1片
  8. 玉ねぎ(みじん切り) 大1コ
  9. サラダ油 適量
  10. トマトケチャップ 大さじ3~5
  11. ウスターソース 大さじ3
  12. コンソメ 小さじ2
  13. 塩胡椒 適量
  14. バター 適量
  15. ピザ用チーズ お好みで
  16. ればセリ お好みで

作り方

  1. 1

    豆腐は水切り後、四つ割にし真ん中も半分に切る。

  2. 2

    じゃがいもは皮を剥いて、電子レンジか蒸し器で竹串がスッと通る位まで加熱し、1cm幅にスライスしておく。

  3. 3

    ナスはヘタを取り、1cm幅の輪切りにする。
    ズッキーニは1cm幅の輪切りにした後、1/2に切っておく。

  4. 4

    ■ミートソース作り
    玉ねぎ、にんにくはみじん切りにしておく。

  5. 5

    トマトは角切りにし、ボウルに入れておく。(ここで出た汁気も一緒に入れておく)

  6. 6

    フライパンにサラダ油を熱し、みじん切りにしたにんにくを炒め香りが出たら、みじん切りにした玉ねぎを投入。よく混ぜる。

  7. 7

    6にトマトを投入。トマトを潰しながら木ベラで混ぜていく。

  8. 8

    7がグツグツ沸騰したら、トマトケチャップ、ウスターソース、コンソメを入れ、味をみて塩胡椒をする。

  9. 9

    ナスとズッキーニは、電子レンジで少し柔らかくなるまで加熱する(500wで3分程度)

  10. 10

    盛り付け。グラタン皿にバターを塗っておき、じゃがいも、ナス、ズッキーニを好きなように並べ入れる。

  11. 11

    10へ、作っておいたミートソースをかけ、絹豆腐を好きなように並べいれる。

  12. 12

    11へまたミートソースをかけ、ピザ用チーズをかけて180度に余熱したオーブンで13~15分焼く。

  13. 13

    上手く焦げ目がつけば完成★(焦げ目が足りないようなら、オーブントースターで加熱してください)パセリをかけて出来上がり♪

コツ・ポイント

豆腐はしっかり水切りしてください。今回絹で作りましたが、木綿でもいいです。
ミートソースは市販品を使ってもいいですが、ぜひ手作りでされてみてください^^

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