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簡単ヘルシー◎豆乳パスタ
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簡単ヘルシー◎豆乳パスタ-レシピのメイン写真

簡単ヘルシー◎豆乳パスタ

なかたまこ
なかたまこ @cook_40175909

生クリーム・牛乳・バター不使用で、ヘルシーなクリームパスタです。麺をご飯に変えるとドリアにも変身できます☆
このレシピの生い立ち
低カロリーだけど、濃いパスタが食べたい!という思いから生まれたレシピです。

生クリーム・牛乳・バター不使用で、ヘルシーなクリームパスタです。麺をご飯に変えるとドリアにも変身できます☆
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簡単ヘルシー◎豆乳パスタ

なかたまこ
なかたまこ @cook_40175909

生クリーム・牛乳・バター不使用で、ヘルシーなクリームパスタです。麺をご飯に変えるとドリアにも変身できます☆
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生クリーム・牛乳・バター不使用で、ヘルシーなクリームパスタです。麺をご飯に変えるとドリアにも変身できます☆
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材料

1人分
  • パスタ 1/2束
  • お好みの野菜 (冷蔵庫にあるもので)
  •  ・たまねぎ 小1個
  •  ・しめじ 1/3パック
  •  ・いんげん 5本くらい
  •  ・かぼちゃ 適量
  • オリーブオイル 大さじ2+大さじ1
  • 小麦粉 大さじ1
  • 豆乳 150ml
  • 塩コショウ お好み量
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作り方

  1. 1

    材料です。お好きな野菜を炒めやすい大きさに切ります。色々試しましたが、かぼちゃが入ると濃厚でおいしいです☆

    • 簡単ヘルシー◎豆乳パスタ作り方1写真
  2. 2

    パスタをゆでます。指定時間より1分短めにします。ゆであがったらざるにあげます。

    • 簡単ヘルシー◎豆乳パスタ作り方2写真
  3. 3

    大さじ2のオリーブオイルで、焦げないようにしんなりするまで野菜を炒めます。

    • 簡単ヘルシー◎豆乳パスタ作り方3写真
  4. 4

    野菜に火が通ったら塩コショウをふり、オリーブオイルを大さじ1足します。

    • 簡単ヘルシー◎豆乳パスタ作り方4写真
  5. 5

    弱火にし、小麦粉大さじ1を加えて、野菜と炒め合わせます。

    • 簡単ヘルシー◎豆乳パスタ作り方5写真
  6. 6

    小麦粉と野菜が絡んだら、豆乳を少しずつ加えて煮詰めます。

    • 簡単ヘルシー◎豆乳パスタ作り方6写真
  7. 7

    ホワイトソースの完成です。ソースの硬さはは豆乳の量で調整できます。お好みで塩コショウを足して味を調えます。

    • 簡単ヘルシー◎豆乳パスタ作り方7写真
  8. 8

    パスタと絡めあわせたら完成です。器にもって、あればブラックペッパーをふるとおしゃれに見えます。

    • 簡単ヘルシー◎豆乳パスタ作り方8写真

コツ・ポイント

ヘルシーになるよう、野菜:麺=1:1にしていいます。お好みで調整してください☆ごはんにホワイトソースとチーズをのせて焼くと、ドリアにも早代わりします^^

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なかたまこ
なかたまこ @cook_40175909
2012/03/15 10:25に公開
どうぞよろしくお願いします◎●。◎
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このレシピのキーワード

パスタ 豆乳 シメジ いんげん かぼちゃ 小麦粉 玉ねぎ

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