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ボリューム満点◎ヘルシー天津飯
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ボリューム満点◎ヘルシー天津飯-レシピのメイン写真

ボリューム満点◎ヘルシー天津飯

tom×pon
tom×pon @cook_40178576

ダイエットの味方のきのこと鉄分・カルシウムたっぷりのひじきがたくさん入ったヘルシーな天津飯です(^^)腹持ちもGOOD!
このレシピの生い立ち
ダイエット中のお父さんにボリュームたっぷり且つヘルシーなごはんを作ってあげたくて。

ダイエットの味方のきのこと鉄分・カルシウムたっぷりのひじきがたくさん入ったヘルシーな天津飯です(^^)腹持ちもGOOD!
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ダイエット中のお父さんにボリュームたっぷり且つヘルシーなごはんを作ってあげたくて。

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ボリューム満点◎ヘルシー天津飯

tom×pon
tom×pon @cook_40178576

ダイエットの味方のきのこと鉄分・カルシウムたっぷりのひじきがたくさん入ったヘルシーな天津飯です(^^)腹持ちもGOOD!
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ダイエット中のお父さんにボリュームたっぷり且つヘルシーなごはんを作ってあげたくて。

ダイエットの味方のきのこと鉄分・カルシウムたっぷりのひじきがたくさん入ったヘルシーな天津飯です(^^)腹持ちもGOOD!
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材料

  • 【ごはん】
  • ご飯 一人前
  • 玉ねぎ 1/8
  • お好みのきのこ 適量
  • 中華の素 適量
  • 【たまご】
  • 卵 2個
  • カニカマ 2本
  • 塩 ひとつまみ
  • 【あん】
  • ●水 150ml
  • ●醤油 大さじ1
  • ●酒 大さじ1
  • ●砂糖 小さじ1
  • ●オイスターソース 小さじ1/2
  • ●こしょう 少々
  • ●中華の素 小さじ1/2
  • ●ひじき(もどしておく) 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • お好みのきのこ 適量
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作り方

  1. 1

    【ごはん】を作る。玉ねぎ、きのこをそれぞれ粗めのみじん切りし、ごま油で炒める。そこにごはんと中華の素(薄味で)を入れる。

  2. 2

    炒めたごはんを茶碗に詰めて、大きめのお皿にひっくり返して準備しておく。

  3. 3

    次は【たまご】を作る。ボールに卵と手で割いたカニカマを入れ、菜箸でよくかき混ぜる。

  4. 4

    【あん】を作る。
    きのこは石突を取って食べやすい大きさに切ります。フライパンにごま油をひいて、きのこを炒める。

  5. 5

    あんの●の材料をすべて4のフライパンに入れ、かき混ぜる。沸騰したら、水溶き片栗粉を入れ、とろみが付くまで混ぜる。

  6. 6

    フライパンに油をひき、十分に熱してから3の卵を入れ、かき混ぜずにフライパンを回すように焼く。

  7. 7

    半熟ぐらいで止め、2のごはんに卵を乗せ、5のあんをかける。お好みで青ネギ(分量外)を散らしたら完成。

コツ・ポイント

ごはんに粗めのみじん切りにしたきのこを入れることで、かさましにもなりヘルシーでボリュームもたっぷりです(^^)

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tom×pon
tom×pon @cook_40178576
2013/06/26 22:50に公開

このレシピのキーワード

天津飯 ひじき キノコ 片栗粉 卵 酒 玉ねぎ ご飯 カニカマ

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