ボリューム満点◎ヘルシー天津飯
tom×pon @cook_40178576
ダイエットの味方のきのこと鉄分・カルシウムたっぷりのひじきがたくさん入ったヘルシーな天津飯です(^^)腹持ちもGOOD!
このレシピの生い立ち
ダイエット中のお父さんにボリュームたっぷり且つヘルシーなごはんを作ってあげたくて。
ボリューム満点◎ヘルシー天津飯
ダイエットの味方のきのこと鉄分・カルシウムたっぷりのひじきがたくさん入ったヘルシーな天津飯です(^^)腹持ちもGOOD!
このレシピの生い立ち
ダイエット中のお父さんにボリュームたっぷり且つヘルシーなごはんを作ってあげたくて。
作り方
- 1
【ごはん】を作る。玉ねぎ、きのこをそれぞれ粗めのみじん切りし、ごま油で炒める。そこにごはんと中華の素(薄味で)を入れる。
- 2
炒めたごはんを茶碗に詰めて、大きめのお皿にひっくり返して準備しておく。
- 3
次は【たまご】を作る。ボールに卵と手で割いたカニカマを入れ、菜箸でよくかき混ぜる。
- 4
【あん】を作る。
きのこは石突を取って食べやすい大きさに切ります。フライパンにごま油をひいて、きのこを炒める。 - 5
あんの●の材料をすべて4のフライパンに入れ、かき混ぜる。沸騰したら、水溶き片栗粉を入れ、とろみが付くまで混ぜる。
- 6
フライパンに油をひき、十分に熱してから3の卵を入れ、かき混ぜずにフライパンを回すように焼く。
- 7
半熟ぐらいで止め、2のごはんに卵を乗せ、5のあんをかける。お好みで青ネギ(分量外)を散らしたら完成。
コツ・ポイント
ごはんに粗めのみじん切りにしたきのこを入れることで、かさましにもなりヘルシーでボリュームもたっぷりです(^^)
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