絶品!ちきん南蛮♪

でめきん女将
でめきん女将 @cook_40148771

カロリーオフを意識したチキン南蛮です♪
このレシピの生い立ち
油で揚げない、ヘルシーなチキン南蛮を作りたくて♪

絶品!ちきん南蛮♪

カロリーオフを意識したチキン南蛮です♪
このレシピの生い立ち
油で揚げない、ヘルシーなチキン南蛮を作りたくて♪

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材料

  1. 鶏もも肉 1枚
  2. ☆塩胡椒 適量
  3. ☆ガーリックパウダー 適量
  4. 片栗粉 適量
  5. タルタルソース
  6. 茹で卵 1〜2個
  7. ★塩胡椒 適量
  8. 新玉ネギみじん切り 1/2個分
  9. ★カロリーオフマヨネーズ 適量
  10. 漬けダレ
  11. 醤油 大さじ2
  12. 大さじ2
  13. 砂糖 大さじ2

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は、筋切りをし、余分な脂身を切り落とし、皮目にブスブス穴をあけ、☆を順にまぶす。

  2. 2

    フライパンに少し多めの油を入れ、初めは中火で両面焼き、超弱火にしてふたをして両面焼いて火を通す。しばらく放置して大丈夫!

  3. 3

    火が通ったら、ふたを取り、余分な油を一度捨て、強火に変えて両面カリッカリに仕上げる。クッキングペーパーに上げ油をきる。

  4. 4

    新玉ネギのみじん切りは、水にさらした後、ふきんなどでギュ〜っと水分を絞っておく。茹で卵はビニール袋に入れてもんで潰す。

  5. 5

    ★を混ぜ混ぜ…味を見ながらお好みの塩加減でね♪

  6. 6

    漬けダレの材料を小鍋で火にかけ、一度沸騰させ軽く酢を飛ばす。

  7. 7

    漬けダレに、鶏肉を両面漬けたらカットしてお皿に盛りつけ、タルタルソースをかけて出来上がり♪

コツ・ポイント

片栗粉をまぶしてあるので、タレがしっかりついてくれます♪玉ネギの水分は良く絞った方が良いです。
漬けダレは、甘い方が良い方、酸っぱい方が良い方、お好みで調節して下さい。

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お料理大好き♪小料理屋を経営しております高校2年と小学6年の娘二人と愛猫,愛亀の男子禁制の(笑)女所帯。愛娘への毎日のお弁当や、日曜日のおうちご飯、お店での毎日のお通しや、お酒のつまみなど。おいしいメニューを紹介します。。。
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