角切りにした人参、じゃがいも、玉ねぎをレンジで３分。
ささみを一口大に切って茹でる。

ボールに薄力粉15グラムバター15グラムを入れてレンジで30秒。よく混ぜて牛乳170CCを入れてまぜたらレンジで２分。