ダイエットに～♬玄米リゾット(•ө•)♡

Bubinga
Bubinga @cook_40180158

と～っても簡単に作れて栄養満点ପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ材料はたったのトマト缶、鯖の水煮缶、玄米のみ～⭕アレンジ('-^*)ok

このレシピの生い立ち
妊娠中の体重制限の為に作りました♬玄米も美味しく食べれて、たんぱく質も摂れて栄養満点なので、是非お試し頂けたら嬉しいですପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ

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クックWQX628☆'s cooksnap of when they made ダイエットに～♬玄米リゾット(•ө•)♡.
Bubinga
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と～っても簡単に作れて栄養満点ପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ材料はたったのトマト缶、鯖の水煮缶、玄米のみ～⭕アレンジ('-^*)ok

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妊娠中の体重制限の為に作りました♬玄米も美味しく食べれて、たんぱく質も摂れて栄養満点なので、是非お試し頂けたら嬉しいですପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ
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材料

3日分
  1. トマト缶 1缶
  2. さばの水煮缶 1缶
  3. 水 1缶分
  4. 無添加コンソメ 1袋
  5. 玄米 120g
  6. 塩 お好みで
  7. アレンジ↓↓↓
  8. 玉ねぎ 1玉
  9. キノコ類 お好みで
  10. 生姜 お好みで
  11. 和風だし

作り方

  1. 1

    材料♬☻☻♫•*¨*•.¸

  2. 2

    さば缶は予め缶の中で身をほぐしておきます。入れてからだとほぐし辛いです。

  3. 3

    お鍋に、材料と調味料を全て入れる。さば缶は、スープも全て入れる。

  4. 4

    もし玉ねぎ等具材を追加するなら、全て入れて煮えるまで煮込む。

  5. 5

    完成ですପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ

  6. 6

    玄米の美味しい炊き方はこちらをご参考に^ω^ID: 18675676

コツ・ポイント

玄米は水分を吸ってもふやけ辛い為、翌日もお米がべちゃべちゃにならないのが良いです♬アレンジで、野菜、キノコ等入れても美味しいです。今回は、玉ねぎ半玉とえのきを入れました！
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