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ヘルシー♡ガパオライス*
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ヘルシー♡ガパオライス*-レシピのメイン写真

ヘルシー♡ガパオライス*

yupi⁑
yupi⁑ @cook_40188840

鶏ひき肉の半量を凍り豆腐にかえてヘルシーに‼︎‼︎
言われなければ豆腐が入ってるなんて、全く気がつきません〜‼︎‼︎*
このレシピの生い立ち
バジル消費の為に‼︎ヘルシーなものを作りたくて‼︎

鶏ひき肉の半量を凍り豆腐にかえてヘルシーに‼︎‼︎
言われなければ豆腐が入ってるなんて、全く気がつきません〜‼︎‼︎*
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バジル消費の為に‼︎ヘルシーなものを作りたくて‼︎

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鶏ひき肉の半量を凍り豆腐にかえてヘルシーに‼︎‼︎
言われなければ豆腐が入ってるなんて、全く気がつきません〜‼︎‼︎*
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鶏ひき肉の半量を凍り豆腐にかえてヘルシーに‼︎‼︎
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材料

2人分
  • 鶏ひき肉 100g
  • 凍り豆腐 100g(1/3丁)
  • 茄子 1本
  • ピーマン 1個
  • 玉ねぎ 1/4個
  • バジルの葉 8〜10枚くらい
  • *調味料*
  • *ナンプラー 大さじ1/2
  • *醤油 大さじ1/2
  • *オイスターソース 大さじ1/2
  • *酒 大さじ1
  • *砂糖 大さじ1
  • *鶏ガラ 小さじ1
  • *塩こしょう 少々
  • サラダ油 適量
  • 生姜 少々
  • 目玉焼き 2個分
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作り方

  1. 1

    凍り豆腐は解凍し、手でギュッと水分を絞っておく。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切り。
    茄子とピーマンは粗みじん切りにする。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、生姜を入れる。
    鶏ひき肉、凍り豆腐を手で崩しながら入れ、ひき肉の色が変わるまで炒める。

  4. 4

    玉ねぎを入れて炒め、少ししんなりとしたら、茄子とピーマンも入れて炒める。

  5. 5

    合わせておいた調味料を加えたら、最後にバジルを手でちぎって加え、サッと炒め合わせる。

  6. 6

    味を見て、塩こしょうで味をととのえる。

  7. 7

    お皿にご飯を盛り、炒めた具材をかけて、目玉焼きを乗せれば完成♡

    • ヘルシー♡ガパオライス*作り方7写真

コツ・ポイント

*炒め始めたら、別のフライパンで目玉焼きを同時進行で作っておきます。

*半量を凍り豆腐にしましたが、全量ひき肉でももちろんOK!!

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yupi⁑
yupi⁑ @cook_40188840
2015/08/13 01:41に公開

このレシピのキーワード

ガパオ ご飯 なす ピーマン 高野豆腐 バジルの葉 酒 とりひき肉 玉ねぎ しょうが 鶏ガラ

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