きのこのとろろ鍋

マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730
骨粗鬆症予防!がん抑制効果!
このレシピの生い立ち
さらに、小松菜に含まれるβ—カロテンは抗酸化作用が強くがん抑制に効果的です。山芋には消化を促す消化酵素が含まれていますが、消化酵素の働きは加熱により失われるので、生で食べるのがポイントです。
きのこのとろろ鍋
骨粗鬆症予防!がん抑制効果!
このレシピの生い立ち
さらに、小松菜に含まれるβ—カロテンは抗酸化作用が強くがん抑制に効果的です。山芋には消化を促す消化酵素が含まれていますが、消化酵素の働きは加熱により失われるので、生で食べるのがポイントです。
作り方
- 1
大根は皮をむき、うすくイチョウ切りにする。
- 2
鶏肉は食べやすい大きさに切る。
- 3
厚揚げは熱湯で油ぬきし、食べやすい大きさに切る。
- 4
しめじ、まいたけ、小松菜を3cm程度の長さに切る。
- 5
お鍋にA、大根を入れて火にかける。
- 6
沸騰したら、鶏肉、厚揚げ、しめじ、まいたけの順に入れ、火を通す。
- 7
最後に小松菜を入れ軽く火を通す。
- 8
山芋の皮をむき、すりおろし、しょうゆを加える。
- 9
7を器に移し、上に山芋、お好みで一味をかけて完成。
コツ・ポイント
小松菜にはビタミン、ミネラルが豊富で、骨粗鬆症を予防するカルシウムが多く含まれます。また、きのこにはビタミンDが多く含まれているので、一緒に摂ることでカルシウムの吸収率をUPできます。
エネルギー:273kcal 塩分:2.7g(1人分)
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