レバーとブロッコリーの甘辛炒め

兼業主婦の簡単レシピ
兼業主婦の簡単レシピ @cook_40195175

レバーの臭みなく、美味しくいただけます。レモンを絞ってさっぱりどうぞ。
(1人前:カロリー296kcal塩分1.5g)
このレシピの生い立ち
レバーのヘム鉄はビタミンCと合わせると効率的に摂取できます。大好きなレバーとビタミンたっぷりのブロッコリーを組み合わせました。

レバーとブロッコリーの甘辛炒め

レバーの臭みなく、美味しくいただけます。レモンを絞ってさっぱりどうぞ。
(1人前:カロリー296kcal塩分1.5g)
このレシピの生い立ち
レバーのヘム鉄はビタミンCと合わせると効率的に摂取できます。大好きなレバーとビタミンたっぷりのブロッコリーを組み合わせました。

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材料

2人分
  1. 豚レバー(鶏レバーでも) 200g
  2. ブロッコリー 1/2房
  3. ネギ 1/2本
  4. レモン 1/4玉
  5. 牛乳 レバーが浸るだけ
  6. 片栗粉 大1
  7. 大1
  8. ★醤油 大1
  9. ★酒 大2
  10. ★みりん 大2
  11. ★砂糖 大1

作り方

  1. 1

    レバーは一口大の削ぎ切りにし、水でよく洗い、牛乳に30分程度浸す。これで臭みが取れます。

  2. 2

    ブロッコリーを茹でておく。ネギは斜め切りにする

  3. 3

    1の牛乳を捨て、レバーを水でよく洗う。キッチンペーパー等で水気をしっかり拭き取り、片栗粉を薄くまぶす。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、レバーを中火で片面2分程度焼く。ひっくり返してネギを入れ、弱火にし蓋をして5分程しっかり火を通す。

  5. 5

    ★を混ぜ合わせてフライパンに入れ、中火にかけレバーに絡ませる。煮詰まってきたらブロッコリーを入れ、さっとタレを絡ませる。

  6. 6

    お皿に盛り、レモンを添えて出来上がりです。

コツ・ポイント

レバーを洗った後、しっかり水分を取ることで、臭みが抑えられます。

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フルタイムで働く1児の母です。少ない材料で覚えやすい分量、レンジやほったらかし調理など、、、簡単に作れて見栄えのする料理を日々研究中!
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