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鶏胸肉のローカロ柔らか唐揚げ風
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鶏胸肉のローカロ柔らか唐揚げ風-レシピのメイン写真

鶏胸肉のローカロ柔らか唐揚げ風

クックIzumi☆
クックIzumi☆ @cook_40124164

お安い鶏胸肉を使った表面加工のフライパンで焼く、揚げない唐揚げ風です。
このレシピの生い立ち
胸肉を使って、メタボ気味旦那さんの「唐揚げ食べたーい」に応えてローカロリーには見えないけど、カロリーカットしてみました。

お安い鶏胸肉を使った表面加工のフライパンで焼く、揚げない唐揚げ風です。
このレシピの生い立ち
胸肉を使って、メタボ気味旦那さんの「唐揚げ食べたーい」に応えてローカロリーには見えないけど、カロリーカットしてみました。

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鶏胸肉のローカロ柔らか唐揚げ風

クックIzumi☆
クックIzumi☆ @cook_40124164

お安い鶏胸肉を使った表面加工のフライパンで焼く、揚げない唐揚げ風です。
このレシピの生い立ち
胸肉を使って、メタボ気味旦那さんの「唐揚げ食べたーい」に応えてローカロリーには見えないけど、カロリーカットしてみました。

お安い鶏胸肉を使った表面加工のフライパンで焼く、揚げない唐揚げ風です。
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胸肉を使って、メタボ気味旦那さんの「唐揚げ食べたーい」に応えてローカロリーには見えないけど、カロリーカットしてみました。

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材料

  • 鶏胸肉(皮なし) 1枚
  • 酒 大さじ1
  • しょう油 大さじ1
  • 小麦粉 大さじ3
  • 塩 2振り
  • 白コショウ 2〜3振り
  • サラダ油 大さじ2
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作り方

  1. 1

    鶏胸肉をひと口大にそぎ切りにし、ビニール袋に入れて酒、しょう油、塩胡椒振をして、揉み込み冷蔵庫で20分置く。

    • 鶏胸肉のローカロ柔らか唐揚げ風作り方1写真
  2. 2

    1に塩胡椒をむらなくして、小麦粉をまぶす。
    ビニールの口を短く切っておく。
    フライパンにビニールが付くのが、防げます。

    • 鶏胸肉のローカロ柔らか唐揚げ風作り方2写真
  3. 3

    フライパンに油を温めてから重ならないように、鶏肉を弱めの中火で焼く。焦げないようにたまに動かす。

  4. 4

    八分通り火が通ったら、裏返し、火を強めてこんがり焼き色を付け出来上がりです。
    大根下ろしとポン酢をつけても美味しいです。

コツ・ポイント

鶏胸肉は斜めにそぎ切りにすると、柔らかくなります。下味の酒を先に揉み込むのも柔らかくするコツです。
油が少ないので、表面加工してあるフライパンを使って下さいね。
鶏肉は中まで必ず焼くこと。さえばしを刺して、透明な汁が出たら焼けていますよ。

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クックIzumi☆
クックIzumi☆ @cook_40124164
2015/09/09 21:11に公開
家族の健康を守りたいと思い低カロリーで美味しい献立を20年考えて来ました。料理は伝統文化だと思います。大げさですが、日本の家庭料理の多様性を次の世代にも伝えていきたいです。
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このレシピのキーワード

から揚げ 酒 小麦粉 鶏胸肉

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