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米粉とお豆腐のヘルシーお好み焼き♪
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米粉とお豆腐のヘルシーお好み焼き♪-レシピのメイン写真

米粉とお豆腐のヘルシーお好み焼き♪

s_Bell
s_Bell @cook_40207057

ダイエットにもgoodな、
米粉とお豆腐と長芋を使ったカロリーを抑えたヘルシーで栄養たっぷりのローカロリーお好み焼き。
このレシピの生い立ち
お好み焼きが食べたい♪けど、ダイエットもしたい。
けど、お腹も満足したい。し、栄養も取りたい。と思いお家にある材料で簡単にできるお好み焼きを作って見ました。
とろとろふわふわでとっても美味しく満足長芋お好み焼きができました♡

ダイエットにもgoodな、
米粉とお豆腐と長芋を使ったカロリーを抑えたヘルシーで栄養たっぷりのローカロリーお好み焼き。
このレシピの生い立ち
お好み焼きが食べたい♪けど、ダイエットもしたい。
けど、お腹も満足したい。し、栄養も取りたい。と思いお家にある材料で簡単にできるお好み焼きを作って見ました。
とろとろふわふわでとっても美味しく満足長芋お好み焼きができました♡

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米粉とお豆腐のヘルシーお好み焼き♪

s_Bell
s_Bell @cook_40207057

ダイエットにもgoodな、
米粉とお豆腐と長芋を使ったカロリーを抑えたヘルシーで栄養たっぷりのローカロリーお好み焼き。
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お好み焼きが食べたい♪けど、ダイエットもしたい。
けど、お腹も満足したい。し、栄養も取りたい。と思いお家にある材料で簡単にできるお好み焼きを作って見ました。
とろとろふわふわでとっても美味しく満足長芋お好み焼きができました♡

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米粉とお豆腐と長芋を使ったカロリーを抑えたヘルシーで栄養たっぷりのローカロリーお好み焼き。
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お好み焼きが食べたい♪けど、ダイエットもしたい。
けど、お腹も満足したい。し、栄養も取りたい。と思いお家にある材料で簡単にできるお好み焼きを作って見ました。
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材料

  1. 豚肉 150g
  2. アボカド 1/2
  3. キャベツ 1/2
  4. 舞茸 1/2
  5. お豆腐 好きなだけ
  6. 長芋 10cm程
  7. 水 1cup
  8. 米粉 大3
  9. 卵 1個
  10. 塩胡椒 少々
  11. お好み焼きソース
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作り方

  1. 1

    (お野菜の下準備)
    キャベツを千切り、舞茸を手で小さく切り、アボカドを切り、長芋を擦る。

  2. 2

    ボールに下準備した野菜をいれ、お豆腐をつぶしながら入れ、水、米粉、卵、塩胡椒をいれて混ぜる。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを引き、具材を流し、豚肉、アボカドを上にのせこんがり焼き目をつける。

    • 米粉とお豆腐のヘルシーお好み焼き♪作り方3写真
  4. 4

    焼き目がついたらフタをし蒸らしながら焼く。

  5. 5

    裏返して、こんがりしたらお好み焼きソース、お好みで鰹節、マヨネーズをかけて出来上がり♪

    • 米粉とお豆腐のヘルシーお好み焼き♪作り方5写真

コツ・ポイント

お豆腐や長芋に水分がありるので、水をいれすぎない。
表面をこんがり焼くとかりっと食感になりとても美味しくなります。

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s_Bell
s_Bell @cook_40207057
2017/02/16 07:09に公開

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