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レンコンとオクラの苗のシャキシャキサラダ
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レンコンとオクラの苗のシャキシャキサラダ-レシピのメイン写真

レンコンとオクラの苗のシャキシャキサラダ

春凛RIN
春凛RIN @cook_40055580

根菜とスプラウト(苗)という、体に嬉しいサラダです!
このレシピの生い立ち
最近よくスーパーで見かけるスプラウト(苗)。カイワレ、ブロッコリー、豆苗…。中でもオクラの苗にハマッています。
そこで、大好きなレンコンとサラダにしてみました♪

根菜とスプラウト(苗)という、体に嬉しいサラダです!
このレシピの生い立ち
最近よくスーパーで見かけるスプラウト(苗)。カイワレ、ブロッコリー、豆苗…。中でもオクラの苗にハマッています。
そこで、大好きなレンコンとサラダにしてみました♪

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レンコンとオクラの苗のシャキシャキサラダ

春凛RIN
春凛RIN @cook_40055580

根菜とスプラウト(苗)という、体に嬉しいサラダです!
このレシピの生い立ち
最近よくスーパーで見かけるスプラウト(苗)。カイワレ、ブロッコリー、豆苗…。中でもオクラの苗にハマッています。
そこで、大好きなレンコンとサラダにしてみました♪

根菜とスプラウト(苗)という、体に嬉しいサラダです!
このレシピの生い立ち
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そこで、大好きなレンコンとサラダにしてみました♪

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材料

4人分
  • レンコン 300g
  • オクラ苗 1袋
  • シーチキン 1缶
  • マヨネーズ 大さじ3〜4
  • 味噌 小さじ1
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作り方

  1. 1

    レンコンは薄切り、大きいのは半月切りにして、沸騰した湯でアク抜きも兼ねて1分湯がき、水切りする。

  2. 2

    オクラの苗はサッと水洗いしながら、根と黒い種殻を取り除き、半分の長さにする。

  3. 3

    シーチキンは油を切り、レンコンとオクラ苗と一緒にマヨネーズ、味噌と和える。

    • レンコンとオクラの苗のシャキシャキサラダ作り方3写真
  4. 4

    完成!

    シーチキン以外に、カニカマ、ササミの酒蒸し(レンジ使用)でも美味しいですね!

    • レンコンとオクラの苗のシャキシャキサラダ作り方4写真

コツ・ポイント

味噌は隠し味です。和える際はマヨネーズに混ぜるようにするとまんべんなく和えられます。
カロリーハーフのマヨネーズを利用すればダイエット中も安心ですね!

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春凛RIN
春凛RIN @cook_40055580
2013/10/10 01:11に公開
料理やお菓子を作ることが大好きです。子どもたちや彼のために…今日もルンルン♪♪
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このレシピのキーワード

サラダ ツナ オクラ れんこん 味噌

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