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自慢のヘルシーお好み焼
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自慢のヘルシーお好み焼-レシピのメイン写真

自慢のヘルシーお好み焼

keitakuママ
keitakuママ @cook_40131516

キャベツと種を最初から混ぜ合わせてるので、簡単につくれます。

このレシピの生い立ち
長年試行錯誤して、作り上げた自信作です。

キャベツと種を最初から混ぜ合わせてるので、簡単につくれます。

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keitakuママ
keitakuママ @cook_40131516

キャベツと種を最初から混ぜ合わせてるので、簡単につくれます。

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材料

5枚分位
  1. キャベツ 大半玉
  2. 長芋 中太10cm位
  3. 人参 1/3本
  4. 椎茸 中サイズ3枚
  5. お好みでかまぼこ竹輪 適量
  6. 卵(種用) 3個
  7. 卵(仕上げ用) 枚数分
  8. 出汁パック 1袋
  9. みりん、塩胡椒 適量
  10. 小麦粉 カップ1/2杯
  11. 麺つゆ 小さじ1
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作り方

  1. 1

    ①キャベツ、椎茸をフードプロセッサーでみじん切りにします。お好みでかまぼこ、竹輪のみじん切りも入れて下さい。

    • 自慢のヘルシーお好み焼作り方1写真
  2. 2

    ②長芋、人参をすりおろします。

    • 自慢のヘルシーお好み焼作り方2写真
  3. 3

    ③卵3個をボールに割り入れ、
    出汁パックの中身、塩胡椒、みりん、麺つゆを加え、泡立て器で良く混ぜます。

    • 自慢のヘルシーお好み焼作り方3写真
  4. 4

    ④③に②の、長芋、人参を加え更に混ぜます。大きなボールに入れたみじん切りのキャベツに一気に流し入れ混ぜます。

    • 自慢のヘルシーお好み焼作り方4写真
  5. 5

    ⑤④に小麦粉を振り入れ混ぜ過ぎないようにさっくり混ぜます。この時点で種がゆるい様なら小麦粉を足して下さい。

  6. 6

    ⑥温めたフライパンに大さじ1の油を敷き、⑤の種を端に入れ、豚肉などお好みの具材を載せて蓋をし、弱火で蒸し焼きにする。

    • 自慢のヘルシーお好み焼作り方6写真
  7. 7

    ⑦具材に火が入ったら、種を上に薄く加え、フライパンの空いてる所に卵を割り入れ、箸で素早く軽く潰し混ぜる。

    • 自慢のヘルシーお好み焼作り方7写真
  8. 8

    ⑧卵が半熟に焼けたら、フライ返しで、そのまま卵の上にひっくり返さずに載せおきます。

  9. 9

    ⑨2〜3分置いたら、ひっくり返して、更に5分程焼いたら出来上がり!お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青海苔等、お好きに!

    • 自慢のヘルシーお好み焼作り方9写真

コツ・ポイント

小麦粉は混ぜ過ぎないで下さいね。キャベツをみじん切りにするのがミソです。

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keitakuママ
keitakuママ @cook_40131516
2017/03/11 05:30に公開
簡単に美味しい物を作りたいなーと色々試して、成功したらお伝えしたいなと。毎日息子2人のお弁当作りに奮闘してます。(手抜き方法)笑。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19081397
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