低糖質＊ﾛｰｽﾞﾏﾘｰの厚揚げﾊﾞｰｸﾞ
ﾛｰｽﾞﾏﾘｰ香る、ｼﾞｭｰｼｰ＆ﾍﾙｼｰな豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ☆
多めの厚揚げで作る節約ﾚｼﾋﾟです。
このレシピの生い立ち
1年を通して庭で採れるﾛｰｽﾞﾏﾘｰと、ﾊﾟﾝやお菓子作りで余る卵白を活用すべく、豆腐より低糖質で水切り不要の厚揚げ使って豆腐味のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞにしました。食べた感じﾊﾝﾊﾞｰｸﾞというより、ｼﾞｭｰｼｰな豆腐を味わう料理といった印象です。
低糖質＊ﾛｰｽﾞﾏﾘｰの厚揚げﾊﾞｰｸﾞ
ﾛｰｽﾞﾏﾘｰ香る、ｼﾞｭｰｼｰ＆ﾍﾙｼｰな豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ☆
多めの厚揚げで作る節約ﾚｼﾋﾟです。
このレシピの生い立ち
1年を通して庭で採れるﾛｰｽﾞﾏﾘｰと、ﾊﾟﾝやお菓子作りで余る卵白を活用すべく、豆腐より低糖質で水切り不要の厚揚げ使って豆腐味のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞにしました。食べた感じﾊﾝﾊﾞｰｸﾞというより、ｼﾞｭｰｼｰな豆腐を味わう料理といった印象です。
アプリでひらく作り方
- 1
厚揚げは一般的な9×9×3cmｻｲｽﾞを使用。
ﾛｰｽﾞﾏﾘｰは綺麗に洗った葉の部分を使う。量の比較に大さじ。 -
- 2
厚揚げを適当な大きさにちぎり、ﾌｰﾄﾞﾌﾟﾛｾｯｻｰ(FP)にかける。大体の形が崩れたら･･･
-
- 3
他の材料もFPに入れて回し、滑らかなﾀﾈを作る。味付けは塩胡椒だけなので、気持ち多めに。
-
- 4
掌ｻｲｽﾞに7~8個形作る。必要であれば油をしき、中火に熱したﾌﾗｲﾊﾟﾝに3~4個並べ、蒸し焼きにする。
-
- 5
中火でおよそ4分蒸し焼きにして裏返す。弱中火にして、ゆっくり水約30gを入れる。再度、4分を目安に蒸し焼きにする。
-
- 6
水分がなくなってきたら蓋を取る。水分を飛ばしながら焦げ目をつけて出来上がり。ﾚｼﾋﾟはIHｺﾝﾛ使用。加熱時間は要調節。
-
- 7
生のﾛｰｽﾞﾏﾘｰを添えるとより良い香りです。私は何もつけませんが、ｵﾘｰﾌﾞ油やﾏﾖﾈｰｽﾞをかけても良さそうです。
-
- 8
箸で押すと汁が出ます。肉汁ではなく、ほぼ厚揚げの汁(水分)なので、あっさりｼﾞｭｰｼｰ。冷めてもふんわりです。
-
- 9
[お好みで]
＊ふんわりするのでｵｽｽﾒは卵白ですが、代わりに卵1個でも。
＊豚挽肉→合挽肉でも、もちろんOKです。
コツ・ポイント
手順4:非常に緩いﾀﾈなので手から離れ難いです。一般的なﾊﾝﾊﾞｰｸﾞを形作る時のようにｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙをして空気を抜く事はできません。掌で形を作るｲﾒｰｼﾞです。この時、やり易いよう私は水を手につけますが、油を使っても良いと思います。
つくれぽ
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