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カリフラワーのキョフテ☆トルコ
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カリフラワーのキョフテ☆トルコ-レシピのメイン写真

カリフラワーのキョフテ☆トルコ

クックYS50
クックYS50 @cook_40154503

カリフラワーのキョフテ(ハンバーグの様なもの)をオーブンを使って焼きました。
油を使ってないのでカロリーオフです。

このレシピの生い立ち
トルコ人の義姉のレシピ。
夫がダイエットを始めたのでフライパンで焼くのではなく、オーブンで焼きました。

カリフラワーのキョフテ(ハンバーグの様なもの)をオーブンを使って焼きました。
油を使ってないのでカロリーオフです。

このレシピの生い立ち
トルコ人の義姉のレシピ。
夫がダイエットを始めたのでフライパンで焼くのではなく、オーブンで焼きました。

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カリフラワーのキョフテ☆トルコ

クックYS50
クックYS50 @cook_40154503

カリフラワーのキョフテ(ハンバーグの様なもの)をオーブンを使って焼きました。
油を使ってないのでカロリーオフです。

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トルコ人の義姉のレシピ。
夫がダイエットを始めたのでフライパンで焼くのではなく、オーブンで焼きました。

カリフラワーのキョフテ(ハンバーグの様なもの)をオーブンを使って焼きました。
油を使ってないのでカロリーオフです。

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トルコ人の義姉のレシピ。
夫がダイエットを始めたのでフライパンで焼くのではなく、オーブンで焼きました。

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材料

4人分
  • カリフラワー 1/2個
  • ☆卵 2個
  • ☆イタリアンパセリ 4本
  • ☆ディル 4本
  • ☆パン粉 1カップ
  • ☆クミン、唐辛子粉 少々
  • ☆塩、コショウ 適量
  • ニンニクヨーグルト
  • ヨーグルト 1/2カップ
  • ニンニク 小さめ1片
  • 塩 少々
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作り方

  1. 1

    カリフラワーを小房に分け、塩を一つまみ加えた熱湯で柔らかくなるまで茹でる。水を切り、冷ましておく。

  2. 2

    イタリアンパセリとディルは洗って水けを切り、葉を細かいみじん切りにしておく。

  3. 3

    カリフラワーをマッシャーやフォークで細かく潰し、☆を加え、捏ねるようによく混ぜる。

  4. 4

    タネを16等分し、形を薄い小判型に整え、クッキングペーパーを敷いた天板に並べる。

    • カリフラワーのキョフテ☆トルコ作り方4写真
  5. 5

    180℃に温めたオーブンで15~20分位、きつね色になるまで焼く。

    • カリフラワーのキョフテ☆トルコ作り方5写真
  6. 6

    ニンニクヨーグルト作り。
    ニンニクを潰し、一つまみの塩とヨーグルトとよく混ぜる。

  7. 7

    姉妹レシピ
    「カリフラワーのミュジュベル」
    ID:18895248

    • カリフラワーのキョフテ☆トルコ作り方7写真

コツ・ポイント

※オーブンではなく、フライパンを使ってオリーブオイルで焼いても美味しくできます。
※暖かくても冷ましてもどちらでも美味しいです。

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クックYS50
クックYS50 @cook_40154503
2017/03/16 15:59に公開
トルコ在住です。トルコ人の親戚や友人から教わったレシピは家庭料理なので結構適当な分量です。お料理、お菓子、パン作り、どれもおよその分量で細かいことはあまり気にせずに楽しく作っています。レシピには日本でも作れそうなものを載せていこうと思います。実際に使っているのは、小麦粉→中力粉、バター→無塩バター、砂糖→グラニュー糖、トマトペースト→サルチャです。
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このレシピのキーワード

カリフラワー にんにく 卵 イタリアンパセリ クミン ヨーグルト ディル

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