これだけは食べてね♡たんぱく質♪
♪☆ゆきしゃん☆♪ @cook_40215264
たんぱく質ってどれだけ食べたらいいんだろう？とりあえず、これで29g。カルシウムは482mgは摂取できますよ♪あと少し！
このレシピの生い立ち
健康的にダイエットに取り組む時の指標があればなと。
これだけは食べてね♡たんぱく質♪
たんぱく質ってどれだけ食べたらいいんだろう？とりあえず、これで29g。カルシウムは482mgは摂取できますよ♪あと少し！
このレシピの生い立ち
健康的にダイエットに取り組む時の指標があればなと。
アプリでひらく作り方
- 1
1日に推奨されるたんぱく質量は成人女子で50g。男子で60g。1kgに対して1gと覚えても良し♡鍛えるのなら倍は必要。
- 2
残り約20gちょっとをどうするか？胸肉が優秀です。同じたんぱく質量でもカロリーは、豚肉牛肉の約半分ですみます。
-
- 3
胸肉ならだいたい1/3枚が100gになります。これでたんぱく質量は22.3g。
-
- 4
カルシウムの推奨量は男女とも600mg。残り120mgは小松菜が優秀です。2茎で150mg摂取♡
-
コツ・ポイント
肉類はだいたい手のひらにこんもりで、100gと覚えておくといいですよ。鯖缶、マグロのお刺身も優秀です♪くるみやアーモンドもつまんで、いろんなものから摂取するのがベスト♡
つくれぽ
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19116255
