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鱈のトマト煮ポテトアポカドチーズのせ
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鱈のトマト煮ポテトアポカドチーズのせ-レシピのメイン写真

鱈のトマト煮ポテトアポカドチーズのせ

Eryou☆
Eryou☆ @cook_40055356

糖質ゼロ、ダイエットメニューだが、食べ応えあり
このレシピの生い立ち
トマト好きなわたしのメニューです

糖質ゼロ、ダイエットメニューだが、食べ応えあり
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鱈のトマト煮ポテトアポカドチーズのせ

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糖質ゼロ、ダイエットメニューだが、食べ応えあり
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材料

3人分
  • 鱈 3切れ
  • たまねぎ 1/2個
  • きのこ 適量
  • 人参 1/4本
  • トマト缶 200g
  • コンソメ 適料
  • バジル 適料
  • とけるスライスチーズ 1枚
  • アポカド 1/2
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作り方

  1. 1

    鱈は、小麦粉まぶし焼く、

  2. 2

    たまねぎ、きのこ、人参、野菜なんでもOK.オリーブオイルで炒める。

  3. 3

    フライパンに蓋をして10分中火で蒸す。蓋をあけて水気を飛ばしながら、バジル、コンソメ顆粒、粉チーズをふる

  4. 4

    味見しながら、小さじ1砂糖を入れる

  5. 5

    鱈を入れてなじませる

コツ・ポイント

リコピンは、煮る、炒めると3倍になるといわれています。

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Eryou☆
Eryou☆ @cook_40055356
2017/03/06 11:19に公開
13歳の一人っ子を育てるアラフィフ奮闘ママです。
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このレシピのキーワード

トマト煮 たら キノコ にんじん アボカド トマト缶 玉ねぎ スライスチーズ

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