うずらの卵をゆで卵にする
ほうれん草を2センチに切る
トッピング用の具も切る
大き目のボウルに
卵と豆乳を混ぜる

卵と豆乳の中
高野豆腐粉、プロテイン、サイリウム、ベーキングパウダー、クレイジーソルト、コンソメ(粉物全て)入れてまぜる

生地の中に具を入れる
ほうれん草、チーズ、ツナ
お好みでブラックペッパー
ここで脂質が必要な方はオイルを足してok

ベースのおかずマフィンでも美味しいですが
トッピングでザーサイ、ウインナー、サラミ、ベーコン なと入れてもok

うずらの卵は、中に入れても大丈夫ですが
顔を作りたかったからあえて見えるようにしました。

糖質制限中には嬉しい１個の1.9g糖質
カロリーを取る為ツナはオイル缶にしましたが水缶でもok