ダイエット☆ヘルシー鍋☆132㌍
chizu95 @cook_40229083
ダイエット中でもお腹一杯食べれる野菜たっぷりヘルシー鍋です！
このレシピの生い立ち
カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に！を目指してます(^^)v
ダイエット☆ヘルシー鍋☆132㌍
ダイエット中でもお腹一杯食べれる野菜たっぷりヘルシー鍋です！
このレシピの生い立ち
カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に！を目指してます(^^)v
アプリでひらく作り方
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使ったのはコレ！
ダイヤモンドコート16cmの1人用鍋。
IH、ガスどちらも大丈夫で1000円程で購入出来ます。 -
- 2
野菜を盛り付けます。
・とりあえずこれだけで49カロリー!!
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- 3
水200ccと鍋キューブ1個を入れて蓋をし中火で炊く。
・蒸し焼きに近いですが、野菜の水分が出るので大丈夫です！
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- 4
蓋がフツフツしだしたら弱火～中火の間位で3、4分。
・野菜の食感を残す為！
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- 5
とりむね肉を並べ、蓋をして中火で一気に火を通します。
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- 6
とりむね肉の色が変わったら火を止める。
・胸肉をスライスする事により、ささみのゆで方と動揺、余熱で火が通ります！
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- 7
心配だった出し汁は…
水＋野菜の水分で良い感じになりました！ -
- 8
キレイに整え直して完成！
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今回使ったのはコレ！
とんこつ味噌 29kcalです！↓↓↓参考にして下さい。
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鶏塩 21kcal
寄せ鍋 26kcal
キムチ 27kcal
白湯 29kcal
豆乳 31kcal -
コツ・ポイント
・色々な味が楽しめて124～134kcalのヘルシー鍋。
・野菜49kcal＋とりむね肉54kcal＋鍋キューブ1個のkカロリーで、計算して下さい。
・ダイエットで大切なたんぱく質！
低価格で低カロリーなとりむね肉は絶品です！
つくれぽ
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