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ツナと白菜の豆乳グラタン
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ツナと白菜の豆乳グラタン-レシピのメイン写真

ツナと白菜の豆乳グラタン

加藤超也
加藤超也 @cook_40218775

「taikanごはん」
連載第一弾レシピ
ツナとEXVオリーブオイルの良質な脂質できれいな血液に。からだの中から健康に。
このレシピの生い立ち
ツナ缶は包丁を使わずに調理ができる便利な食材である上に、良質なたんぱく質と脂質がとれます。さらに、EXVオリーブオイルを使用することでバターの代替えとなり、身体に欠かせない良質なオイルの摂取ができます。

「taikanごはん」
連載第一弾レシピ
ツナとEXVオリーブオイルの良質な脂質できれいな血液に。からだの中から健康に。
このレシピの生い立ち
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加藤超也
加藤超也 @cook_40218775

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ツナとEXVオリーブオイルの良質な脂質できれいな血液に。からだの中から健康に。
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材料

3人分
  1. 白菜 200g
  2. ツナ缶(オイル漬け) 200g
  3. 玉ねぎ(スライス) 1個
  4. 豆乳(無調整) 500ml
  5. EXVオリーブオイル 25ml
  6. 小麦粉(薄力粉) 25ml
  7. 味噌 大さじ1
  8. 塩 少々
  9. ブラックペッパー 少々
  10. ナチュラルチーズ 20g
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作り方

  1. 1

    フライパンにツナと玉ねぎのスライスを入れてソテーする。
    ※ツナ缶を油切りする。

    • ツナと白菜の豆乳グラタン作り方1写真
  2. 2

    ホワイトソースを作る。別のフライパンにオリーブオイル、薄力粉を入れ、豆乳を少しずつ入れながらなめらかにし、味噌を入れる。

    • ツナと白菜の豆乳グラタン作り方2写真
  3. 3

    ザルで裏ごしをすることにより、口当たりがなめらかになる。

    • ツナと白菜の豆乳グラタン作り方3写真
  4. 4

    白菜をカットする。葉と茎を写真のようにカットする。

    • ツナと白菜の豆乳グラタン作り方4写真
  5. 5

    1のフライパンに白菜の茎を入れて一緒にソテーする。

    • ツナと白菜の豆乳グラタン作り方5写真
  6. 6

    5のフライパンにホワイトソース、白菜の葉を入れて、塩、ブラックペッパーで味をととのえる。

    • ツナと白菜の豆乳グラタン作り方6写真
  7. 7

    グラタン皿に盛り、ナチュラルチーズをのせて180℃のオーブンで約10分加熱する。

    • ツナと白菜の豆乳グラタン作り方7写真

コツ・ポイント

①のツナと玉ねぎをソテーすることで旨味が増します。また、⑤で茎を一緒にソテーすることにより、グラタンにした際に余分な水分が出ず、状態良く仕上がります。

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加藤超也
加藤超也 @cook_40218775
2018/12/05 10:14に公開
アスリート専属シェフアスリート用の料理に対する考え方はそのままにクックパッドを見ている皆さんにお家で簡単に真似の出来るレシピを提供していきたいと思っています。皆さんの意見や反応を受けて、新しい発見が出来る事を楽しみにしてます。食事・料理を通じて一緒に成長していきましょう。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19281130
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