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ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆
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ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆-レシピのメイン写真

ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆

HIROマンマ
HIROマンマ @HIROHAPPY

ヘルシーなびんちょうまぐろをサクッとから揚げ☆甘酢にくぐらせたら、たっぷりのタルタルソースをのっけて召し上がれ♡

このレシピの生い立ち
お肉ではなく、お魚を使ったボリュームのある南蛮を作りたくて考えました!
淡白な味の中に、ボリューム感がでて、おつまみにもご飯のおかずにもできる万能おかず1品ができて満足です♡

ヘルシーなびんちょうまぐろをサクッとから揚げ☆甘酢にくぐらせたら、たっぷりのタルタルソースをのっけて召し上がれ♡

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淡白な味の中に、ボリューム感がでて、おつまみにもご飯のおかずにもできる万能おかず1品ができて満足です♡

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HIROマンマ
HIROマンマ @HIROHAPPY

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淡白な味の中に、ボリューム感がでて、おつまみにもご飯のおかずにもできる万能おかず1品ができて満足です♡

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材料

約4人分
  • びんちょうまぐろ 1さく(約350g)
  • 塩コショウ 少々
  • 小麦粉 大さじ3弱
  • 卵 1個
  • タルタルソース 手作りするならレシピID:19015862を参考にして下さい。もちろん市販のタルタルソースでもOK! 適宜
  • 甘酢
  • ☆酢 大さじ2
  • ☆醤油 大さじ1
  • ☆砂糖 大さじ1と小さじ1
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作り方

  1. 1

    ☆印の材料を鍋にいれて、軽く煮立てて、甘酢ダレをつくっておきます。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方1写真
  2. 2

    びんちょうまぐろを食べやすい大きさに切ったら、軽く塩コショウを振りかけます。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方2写真
  3. 3

    ビニール袋に小麦粉を入れ、その中に手順②のびんちょうまぐろを入れてシャカシャカし、小麦粉をつけます。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方3写真
  4. 4

    卵をボールに入れて溶きほぐします。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方4写真
  5. 5

    手順③のびんちょうまぐろを卵にくぐらせます。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方5写真
  6. 6

    中温の揚げ油に手順⑤を入れて揚げます。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方6写真
  7. 7

    キツネ色にカラッと揚がったらOK!

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方7写真
  8. 8

    手順①の甘酢ダレをボールに移します。

    ※鍋のままでもいいのですが、から揚げをくぐらせる時、ボールの方がやりやすいです。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方8写真
  9. 9

    手順⑦が熱いうちに手順⑧の甘酢にくぐらせてお皿に盛っていきます。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方9写真
  10. 10

    仕上げにタルタルソースをたっぷりのせます。

    ※タルタルソースがなければマヨネーズをシュシュッとかけるだけでもいいかも♪

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方10写真
  11. 11

    付け合せには、ルッコラやベビーリーフ、レタスなどなど。

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方11写真
  12. 12

    ビールにもご飯にも合います♡

    • ヘルシー&ボリューミィ~☆びんとろ南蛮☆作り方12写真

コツ・ポイント

冷凍のびんちょうまぐを買ってきた場合、解凍すると水分が出ます。その時はキッチンペーパーなどで拭き取ってから塩コショウを軽く振って下さい。

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HIROマンマ
HIROマンマ @HIROHAPPY
2012/07/01 07:49に公開
home cook 家庭で料理を作る人2026 cook pad AMBASSADORfrom japan I write my own recipes私流レシピ書いていますInstagramhttps://instagram.com/______hiro______/
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このレシピのキーワード

ビンチョウマグロ 卵 小麦粉 甘酢

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19313072
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