卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

アイコパンダ
アイコパンダ @cook_40143728

卵一個でも、山芋でボリュームアップ。しっかり焼いても山芋でふんわり。
このレシピの生い立ち
天津飯が好きなのですが、コレステロールとカロリーが気になるので、、、。卵1個でおいしくなるように考えました。

卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

卵一個でも、山芋でボリュームアップ。しっかり焼いても山芋でふんわり。
このレシピの生い立ち
天津飯が好きなのですが、コレステロールとカロリーが気になるので、、、。卵1個でおいしくなるように考えました。

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材料

1人分
  1. 卵(できればL玉) 1個
  2. 山芋長芋 30g〜50gぐらい
  3. カニカマ 1個
  4. ネギ 少々
  5. 塩コショウ 少々
  6. 小さじ1
  7. あん
  8. 200cc
  9. 鶏ガラスープの素(練りタイプ) 小さじ1
  10. しょうゆ 小さじ2
  11. 砂糖 小さじ2
  12. 小さじ1
  13. 小さじ1/2
  14. 少々
  15. 水溶き片栗粉
  16. 大さじ1
  17. 片栗粉 大さじ1
  18. ご飯
  19. ご飯 お茶碗1杯強

作り方

  1. 1

    あんを作ります。水と調味料を入れて火にかけ、フツフツしてきたら水溶き片栗粉を加え、混ぜます。

  2. 2

    卵に、山芋をすりおろして加え、塩コショウを少々して、よく混ぜます。

  3. 3

    カニカマをほぐして入れ、ネギも入れます。

  4. 4

    フライパンをよく温めて、油を入れます。
    油が温まったら、
    卵液を一気に流し入れ、大きくお箸で混ぜます。

  5. 5

    卵が真ん中に丸くなるようにお箸で寄せます。

  6. 6

    卵が固まってきたら、フライ返しで裏返して反対側も少し焼きます。

  7. 7

    ご飯をお茶碗などに入れて、軽く押し、丸く型抜きをしてお皿に盛ります。

  8. 8

    焼き色のキレイな面を上にして玉子をのせ、あんをかけます。

  9. 9

    真ん中にネギをトッピングして出来上がり。

コツ・ポイント

山芋(長芋)の量はお好みで調節して下さい。

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アイコパンダ
アイコパンダ @cook_40143728
に公開
管理栄養士&調理師をしています。簡単でおいしいレシピを考えるのが好きです。いろんな人に、自分のおススメのレシピを伝えたいです。作っていただけると、とっても嬉しいです。
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