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オートミールでカロリーオフ炒飯
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オートミールでカロリーオフ炒飯-レシピのメイン写真

オートミールでカロリーオフ炒飯

クック2TIY7M☆
クック2TIY7M☆ @cook_40235022

痩せたくて。
オートミールで美味いの作れないかな〜って考えてたらこれに行き着きました。
このレシピの生い立ち
白米をオートミールに
焼豚を鯖に
もうどんだけカロリーカットするん！？って感じです（笑）

痩せたくて。
オートミールで美味いの作れないかな〜って考えてたらこれに行き着きました。
このレシピの生い立ち
白米をオートミールに
焼豚を鯖に
もうどんだけカロリーカットするん！？って感じです（笑）

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オートミールでカロリーオフ炒飯

クック2TIY7M☆
クック2TIY7M☆ @cook_40235022

痩せたくて。
オートミールで美味いの作れないかな〜って考えてたらこれに行き着きました。
このレシピの生い立ち
白米をオートミールに
焼豚を鯖に
もうどんだけカロリーカットするん！？って感じです（笑）

痩せたくて。
オートミールで美味いの作れないかな〜って考えてたらこれに行き着きました。
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白米をオートミールに
焼豚を鯖に
もうどんだけカロリーカットするん！？って感じです（笑）

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材料

一人分
  • オートミール 適量
  • 鯖の味噌煮缶 150g
  • ネギ 少し
  • 黒胡椒 少し
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作り方

  1. 1

    オートミールをこれくらい（食べたいくらい）

    • オートミールでカロリーオフ炒飯作り方1写真
  2. 2

    水をオートミールがやや浸るくらい入れる

    • オートミールでカロリーオフ炒飯作り方2写真
  3. 3

    レンジで軽くチン（オートミールがやや膨れるくらい）

    • オートミールでカロリーオフ炒飯作り方3写真
  4. 4

    鯖缶を炒めてほぐしていく。
    鯖の油があるから油は敷かない！

    • オートミールでカロリーオフ炒飯作り方4写真
  5. 5

    卵を２つ入れる

    • オートミールでカロリーオフ炒飯作り方5写真
  6. 6

    オートミールも入れて炒めていく

    • オートミールでカロリーオフ炒飯作り方6写真
  7. 7

    ネギ、黒胡椒で味付けすれば完成！

    • オートミールでカロリーオフ炒飯作り方7写真

コツ・ポイント

油は絶対使わない、
フライパンは揺らしすぎない！
食材を平らにして暖かくするイメージで。

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クック2TIY7M☆
クック2TIY7M☆ @cook_40235022
2019/01/02 06:22に公開

このレシピのキーワード

炒飯 ねぎ サバ 缶詰 オートミール

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