ダイエット用!カルボナーラ風しらたき

chipeco
chipeco @cook_40052292

ダイエット中にも食べたいカルボナーラを白滝で。
オイルを使わずカロリーカット。
(一人前 140kcal)

このレシピの生い立ち
できるだけカロリーを低く、カルボナーラを作りたいと思い考えました。

ダイエット用!カルボナーラ風しらたき

ダイエット中にも食べたいカルボナーラを白滝で。
オイルを使わずカロリーカット。
(一人前 140kcal)

このレシピの生い立ち
できるだけカロリーを低く、カルボナーラを作りたいと思い考えました。

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材料

1人分
  1. しらたき 1袋
  2. ショルダーベーコン 1枚 (15g程度)
  3. 玉ねぎ 1/4個
  4. 低脂肪牛乳 50cc
  5. 塩・ブラックペッパー 適宜
  6. ガーリックパウダー 適宜
  7. 粉チーズ 大さじ1
  8. (卵黄) Mサイズ 1個
  9. 乾燥パセリor乾燥バジル 適宜
  10. ・・・・・ ・・・
  11. フッ素樹脂加工の鍋 またはフライパン

作り方

  1. 1

    しらたきはよく洗い、熱湯で3分程ゆで、ザルにあげ、しっかりと臭みを取る。

  2. 2

    玉ねぎは3mm幅程度にスライス、ベーコンは5mm幅程度に切っておく。

  3. 3

    フッ素樹脂加工の鍋にベーコンと玉ねぎを入れて中火で炒める。こがすと仕上がりの色が悪くなるので注意。

  4. 4

    玉ねぎが透き通ったら、牛乳・塩・コショウ・ガーリックパウダーを加え、ひと煮立ちさせる。

  5. 5

    更にしらたきを加え、さらにひと煮立ちさせて火を止める。

  6. 6

    粉チーズと卵黄を加えて、全体をひと混ぜして器に盛り、パセリをかけてできあがり。

コツ・ポイント

・ノンオイルなので3の工程で焦がさないように注意。
・ベーコンはショルダーベーコンを利用することで通常ベーコンの半分のカロリーに。

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chipeco
chipeco @cook_40052292
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ダイエッターのチペコです。■(2012/7/22)開始時 ・68.2kg■(2012/9/30)現在  ・56.2kg  ■合計12kg減!!まだまだダイエット中です。無駄に長いダイエッター歴の知識を生かしてダイエットに良いレシピを載せていきたいと思います。●ダイエッターの必需品●フッ素樹脂加工の鍋・フライパン・蒟蒻きのこ海草の超低カロリー素材・その他カロリーオフ食材・調味料
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