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太らない☆おからのケチャップライス
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太らない☆おからのケチャップライス-レシピのメイン写真

太らない☆おからのケチャップライス

みにぱぐ214
みにぱぐ214 @cook_40052906

ケチャップライス風の味付けにしたレンジでチンするだけで出来る、ヘルシーおからのケチャップライス♡満足感大です^^♪
このレシピの生い立ち
健康にも美容にも良いおから♡甘辛く炊くのが定番ですが、他の味付けでも食べたくてケチャップライス風に味付けしてみました♪おかずとしても、ダイエット中のオムライスのチキンライスの代わりとしても◎マヨやバターをプラスするのもオススメ♡

ケチャップライス風の味付けにしたレンジでチンするだけで出来る、ヘルシーおからのケチャップライス♡満足感大です^^♪
このレシピの生い立ち
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太らない☆おからのケチャップライス

みにぱぐ214
みにぱぐ214 @cook_40052906

ケチャップライス風の味付けにしたレンジでチンするだけで出来る、ヘルシーおからのケチャップライス♡満足感大です^^♪
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健康にも美容にも良いおから♡甘辛く炊くのが定番ですが、他の味付けでも食べたくてケチャップライス風に味付けしてみました♪おかずとしても、ダイエット中のオムライスのチキンライスの代わりとしても◎マヨやバターをプラスするのもオススメ♡

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材料

2人分
  • おから 100g
  • みじん切り玉ねぎ 1/4個
  • みじん切り人参、ピーマン、粒コーン、マッシュルームなど 計50g
  • スライスウインナーor細切りベーコン 2つ
  • ☆ケチャップ 30g
  • ☆塩 2g
  • ☆水 50㏄
  • ☆マヨネーズorバター(お好みで) 5g
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作り方

  1. 1

    ルクエにおから→野菜の順に入れ、3分チン。

    • 太らない☆おからのケチャップライス作り方1写真
  2. 2

    ☆を混ぜ合わせたものを加え、よーく混ぜる。ウインナーを散らして更に3~3分半チン。

    • 太らない☆おからのケチャップライス作り方2写真
  3. 3

    好みのしっとり感になったら完成♡

    • 太らない☆おからのケチャップライス作り方3写真
  4. 4

    オムライスにするのもオススメです(*^^*)♪

    • 太らない☆おからのケチャップライス作り方4写真

コツ・ポイント

混ぜてチンするだけです♪

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みにぱぐ214
みにぱぐ214 @cook_40052906
2014/01/16 00:28に公開
お料理とお菓子作りが大好きです♡インスタグラムでは野菜たっぷりヘルシー献立をアップしています♪https://www.instagram.com/30s.kitchen/簡単、時短で美味しく作れるお料理のレシピを考え中☆美味しいものを食べるのが大好きなので、色々とレパートリーを増やしていきたいです(*´ ˘ `*)♡
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このレシピのキーワード

ご飯 おから コーン にんじん ピーマン ベーコン マッシュルーム バター 玉ねぎ ケチャップ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19396006
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