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レンズ豆のライトカレー
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レンズ豆のライトカレー-レシピのメイン写真

レンズ豆のライトカレー

アンナプルナカオリ
アンナプルナカオリ @cook_40110937

ベジタリアンに嬉しいレンズ豆カレー
このレシピの生い立ち
ベジタリアンの人に不足しがちなタンパク質を手軽に取ることができるレンズ豆でみんなが好きなカレー風味にしました。

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アンナプルナカオリ
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材料

4人分
  • レンズ豆 1カップ
  • トマト 1個
  • ギーまたはバター 大さじ1
  • フェンネル 小さじ1/2
  • カレーリーフ 3〜4枚
  • 生姜 ひとかけ
  • クミン 小さじ1
  • コリアンダーパウダー 小さじ2
  • ターメリック 小さじ1/2
  • ガラムマサラ 小さじ1/2
  • 塩 適量
  • 胡椒 適量
  • レモン 一絞り
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作り方

  1. 1

    よく洗ってたっぷりの水に20分つけておいた豆を、分量外の塩とターメリック少々を入れた水カップ3杯で20〜30分茹でる。

  2. 2

    粗切りのトマトと生姜をミキサーにかける

  3. 3

    鍋にギーを温め、カレーリーフ、クミン、フェンネルをいれ色と香りが出てきたら、残りのスパイスを入れて1〜2分炒める

  4. 4

    そこに2を入れて5分程火を通したら、茹で上がった豆をと煮汁カップ1/4を入れてよく混ぜる。

  5. 5

    ガラムマサラと塩、胡椒を入れて一煮立ちしたら、火から下ろしてレモン汁をかけて完成。

コツ・ポイント

豆の煮汁がなくなったら水を足してください。最後にガラムマサラをいれることで香りもUP

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アンナプルナカオリ
アンナプルナカオリ @cook_40110937
2014/02/10 11:35に公開
アーユルヴェーダ料理研究家・講師、アユルダ(http://ayurda-ayurveda.com)代表。体質別調理法とアーユルヴェーダ理論を学ぶ5日間コースABNC(基礎とアドバンス)を年2回開催。アーユルヴェーダ診断カウンセリング、レシピ提供。社団法人日本瞑想協会代表。共同著書「ゆるレシピでからだクリーニング」(小学館)WSやレクチャー開催のご依頼はウェブサイトから。
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このレシピのキーワード

カレー トマト フェンネル バター クミン レンズ豆 レモン しょうが

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