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モッツァレラチーズタッカルビ
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モッツァレラチーズタッカルビ-レシピのメイン写真

モッツァレラチーズタッカルビ

おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479

人気の韓国料理を、塩分&カロリーダウン!
(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<所要時間>15分 
<栄養価1人分>
エネルギー・・・・・295kcal
たんぱく質・・・・・17.5g
脂質・・・・・17.0g
炭水化物・・・・・17.9g
(糖質)・・・・・ - g
食塩相当量(塩分)・・・・・2.0g

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材料

4人分
  • CO・OP北海道モッツァレラチーズ〔1cm厚さの半月切り〕 1個(100g)
  • 鶏ムネ肉〔そぎ切り〕 200g
  • たまねぎ〔5㎜幅の薄切り〕 1/2個
  • キャベツ〔ざく切り〕 1/4個(250g)
  • ズッキーニ〔1cm厚さの輪切り〕 1本(150g)
  • ミニトマト〔ヘタを除く〕 8個
  • ごま油 大さじ1
  • 焼肉のたれ(中辛) 大さじ5
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作り方

  1. 1

    ミニトマト以外の野菜を焼肉のたれであえる。

  2. 2

    ホットプレートにごま油を熱し、鶏肉を中火で焼き、両面に焼き色がついたら、[1]をのせ、全体を混ぜながら焼く。

  3. 3

    水分が出て野菜がしんなりしてきたら、ミニトマトを加えて真ん中を開け、「CO・OP北海道モッツァレラチーズ」を加える。

  4. 4

    [3]のチーズが溶けるまで加熱し、具をチーズに絡めながらいただく。

コツ・ポイント

●鶏ムネ肉とモッツァレラチーズを使うことで、低脂肪・高たんぱくな一品に。脂肪の少ない鶏ムネ肉を使うので、カロリーダウンできます。
●カルシウムが摂取できるとともに、通常のピザ用チーズよりも塩分量を抑えることができます。

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おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479
2019/02/01 00:35に公開

このレシピのキーワード

キャベツ ズッキーニ ミニトマト モッツァレッラ・チーズ 玉ねぎ 鶏胸肉

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