カポナータのブルスケッタ

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材料

1人分
  1. フランスパン 25g
  2. オリーブ 8g
  3. にんにく 3g
  4. たまねぎ 20g
  5. なす 10g
  6. マッシュルーム 10g
  7. トマトジュース 30g
  8. 0.2g
  9. こしょう 0.01g
  10. パルメザンチーズ 1g
  11. バジル 0.5g

作り方

  1. 1

    フランスパンを二枚用意する。

  2. 2

    たまねぎとなす、マッシュルームは小さめのさいの目切りにする。

  3. 3

    にんにくはみじん切りにする。

  4. 4

    鍋にオリーブ油をひき、にんにくを弱火で炒め、たまねぎをじっくり炒める。

  5. 5

    なすとマッシュルームも炒め、トマトジュースを加え、塩、こしょうで味を調える。

  6. 6

    水分がほとんど無くなるまで煮詰める。

  7. 7

    カポターナをフランスパンにのせ、パルメザンチーズをかけ220℃のオーブンで焼く。

  8. 8

    器に盛り付けバジルを散らす。

コツ・ポイント

1人分
エネルギー 168kcal
タンパク質 3.8g
カリウム 211mg
リン 56mg
塩分 0.6g

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