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豚ひき肉とほうれん草のチャーハン
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豚ひき肉とほうれん草のチャーハン-レシピのメイン写真

豚ひき肉とほうれん草のチャーハン

ランナー・きく
ランナー・きく @cook_40112221

ランナーの男子ごはん。ランナーには欠かせない、鉄を摂取する事が出来ます。
このレシピの生い立ち
ほうれん草には貧血の予防になる鉄が多く含まれていて、ランナーには欠かせないので、鉄の摂取が出来るレシピを考えました。

ランナーの男子ごはん。ランナーには欠かせない、鉄を摂取する事が出来ます。
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ほうれん草には貧血の予防になる鉄が多く含まれていて、ランナーには欠かせないので、鉄の摂取が出来るレシピを考えました。

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豚ひき肉とほうれん草のチャーハン

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ランナー・きく @cook_40112221

ランナーの男子ごはん。ランナーには欠かせない、鉄を摂取する事が出来ます。
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ほうれん草には貧血の予防になる鉄が多く含まれていて、ランナーには欠かせないので、鉄の摂取が出来るレシピを考えました。

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材料

一人分
  • ご飯 約200g
  • 卵 1個
  • 豚ひき肉 50g
  • ほうれん草 1/4束(約30g)
  • 葱 適量
  • ニンニク (チューブ)適量
  • 生姜 (チューブ)適量
  • 胡麻油 大さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • 鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1/2
  • 塩 少々
  • 胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    葱は適当な小口切りにし、ほうれん草は水でよく洗った後、1cm幅に切る。

  2. 2

    卵を割りほぐして、よくかき混ぜておく。ご飯を温めておく。

  3. 3

    フライパンを強火で熱し、胡麻油をひいたら、チューブのニンニクと生姜を入れた後、豚ひき肉も入れて、よくかき混ぜる。

  4. 4

    豚ひき肉の色が変わったら、卵を入れた後にすぐにご飯も入れ、ダマにならない様によくかき混ぜる。

  5. 5

    ご飯がパラパラの状態になった後、ほうれん草を入れ、しんなりして来たら、醤油、鳥ガラスープ、塩、胡椒を加える。

  6. 6

    器に盛り付けて葱をのせたら完成。

コツ・ポイント

紅生姜や天かすを加えても美味しいですよ。

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ランナー・きく
ランナー・きく @cook_40112221
2014/01/24 09:35に公開

このレシピのキーワード

炒飯 ねぎ ほうれん草 豚ひき肉 にんにく 卵 ご飯 しょうが

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