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コレステロール値改善に!薬膳カレー。
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コレステロール値改善に!薬膳カレー。-レシピのメイン写真

コレステロール値改善に!薬膳カレー。

ラベンダー君
ラベンダー君 @cook_40252852

コレステロール値、中性脂肪値の改善に、サバ缶と玉ねぎ、スパイスを使ったカレーを作ってみました。
このレシピの生い立ち
コレステロール値、中性脂肪値の改善にいいとされる食材、話題のサバ缶と、玉ネギをメインに作れるカレーを作ってみました。トマトはカリウムはナトリウムとのバランスを取ってくれるので、動脈硬化の予防にもなります。

コレステロール値、中性脂肪値の改善に、サバ缶と玉ねぎ、スパイスを使ったカレーを作ってみました。
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ラベンダー君
ラベンダー君 @cook_40252852

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材料

2人分
  • サバの水煮缶 1缶
  • 玉ねぎ(中) 1つ
  • カットトマト缶 1つ
  • 油 大さじ1
  • クミンパウダー 3振り
  • シナモンパウダー 2振り
  • ナツメグパウダー 2振り
  • ターメリックパウダー 3振り
  • 塩コショウ 小さじ2
  • ローリエの葉 2枚
  • カレー粉 大さじ2
  • ガラムマサラ 2振り
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作り方

  1. 1

    鍋に油をひき、玉ねぎを炒める。途中で、ショウガ、にんにくを加え、香りがたつまで炒める。飴色になるまでは炒めませんでした。

    • コレステロール値改善に!薬膳カレー。作り方1写真
  2. 2

    クミン、シナモン、ナツメグ、ターメリック、を加え、さらに炒める。

    • コレステロール値改善に!薬膳カレー。作り方2写真
  3. 3

    カットトマト、サバ缶を煮汁ごと加える。カレー粉、ローリエを加え、焦げ付かないように煮込む。

    • コレステロール値改善に!薬膳カレー。作り方3写真
  4. 4

    塩コショウで味を調え、最後にがラムマサラを加える。

    • コレステロール値改善に!薬膳カレー。作り方4写真

コツ・ポイント

油の塊であるカレールーを使わないことで、カロリーを抑えられます。トマトがベースになっているので、さっぱりした酸味のあるカレーに仕上がっており、罪悪感なしに食べられる一品となっています。

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ラベンダー君
ラベンダー君 @cook_40252852
2019/03/29 04:46に公開

このレシピのキーワード

カレー サバ 缶詰 トマト缶 シナモン カレー粉 クミン 玉ねぎ

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