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ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ
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ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ-レシピのメイン写真

ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ

琴ママちゃん
琴ママちゃん @cook_40044044

安い鶏ムネ肉を使いヘルシーに♪
このレシピの生い立ち
母がダイエット中だったのでヘルシーにしたくて鶏ムネ肉使い作りました。

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ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ

琴ママちゃん
琴ママちゃん @cook_40044044

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材料

4~5人分
  1. 鶏むね肉 2枚
  2. 玉ねぎ(小) 1個
  3. 豆腐(絹でも木綿でも) 1/2丁
  4. 生卵(つなぎ用) S1個
  5. パン粉(つなぎ用) 10g(ゆるさを見て加減してください)
  6. 片栗粉(つなぎ用) 少々(パサつきを抑えてくれます)
  7. ゆで卵 M4個
  8. 塩コショウ 少々
  9. シメジまたはブナシメジ(ソース用) 1株
  10. デミグラスソース缶 1
  11. 千切りキャベツまたはブロッコリー 好みで
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作り方

  1. 1

    ゆで卵を作って、豆腐の水切りをしておく。
    玉ねぎもみじん切りにする。
    (粗切りの方が食感が残り美味しい)

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方1写真
  2. 2

    鶏ムネ肉を適当に切り、フードミキサーで粗挽き肉にする。

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎのみじん切りと1のお肉、水切りした豆腐、生卵・パン粉・片栗粉・塩コショウを入れ練り合わせておく(玉ねぎは炒めない)

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方3写真
  4. 4

    型にサラダ油を薄く塗る。
    (型からはずしやすくするため)

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方4写真
  5. 5

    型に半分の量の工程3のお肉を敷き入れ、ゆで卵を横にして真ん中に一列に並べ、その上に残りの工程3のお肉をのせる。

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方5写真
  6. 6

    250度のオーブンで2~30分焼く。
    (竹串をさし、透明な汁が出てきたら焼けてます)

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方6写真
  7. 7

    焼いている間に、炒めたシメジにデミソース缶を入れ温めて好みでかけて食べる。

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方7写真
  8. 8

    野菜を盛り付けて出来上がり。

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方8写真
  9. 9

    クリスマスやパーティ用につくった時のです。型はバウンドケーキ用の紙型を、ゆで卵の代わりにうずらのゆで卵使用。

    • ヘルシー鶏挽き肉のミートローフ作り方9写真

コツ・ポイント

卵が綺麗に見えるように切るのが大変です(笑)
茸はダイエットにいいと聞いたので(お肉の脂を分解してくれるとか?)茸の種類を増やすのもお勧めです。今回はシメジだけでしたが、椎茸や舞茸えのきとか色々入れ量増しで、ヘルシーなのにボリューム満点!

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琴ママちゃん
琴ママちゃん @cook_40044044
2014/01/20 14:51に公開
アクセス&つくれぽありがとうございます。高1の娘と旦那様3人暮らしの琴ママです☆色々大雑把ですがよろしくお願いします!
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