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鶏むね肉の甘辛揚げ炒め
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鶏むね肉の甘辛揚げ炒め-レシピのメイン写真

鶏むね肉の甘辛揚げ炒め

*jeru*
*jeru* @cook_40232812

パサパサしがちな鶏むね肉ですが、気にならずに、タレとよく絡んでご飯もすすみます♪
少し分量改良しました☆26.1.29

このレシピの生い立ち
*なかなか揚げ物は面倒で、作ってあげられないけど、何とかして唐揚げを出したい!&鶏むね肉のパサパサ感を減らしたい!と思い、タレを漬け込み&絡めるで解決♪【揚げ炒め】となりました*

パサパサしがちな鶏むね肉ですが、気にならずに、タレとよく絡んでご飯もすすみます♪
少し分量改良しました☆26.1.29

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鶏むね肉の甘辛揚げ炒め

*jeru*
*jeru* @cook_40232812

パサパサしがちな鶏むね肉ですが、気にならずに、タレとよく絡んでご飯もすすみます♪
少し分量改良しました☆26.1.29

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*なかなか揚げ物は面倒で、作ってあげられないけど、何とかして唐揚げを出したい!&鶏むね肉のパサパサ感を減らしたい!と思い、タレを漬け込み&絡めるで解決♪【揚げ炒め】となりました*

パサパサしがちな鶏むね肉ですが、気にならずに、タレとよく絡んでご飯もすすみます♪
少し分量改良しました☆26.1.29

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材料

3名分
  • 鶏むね肉(1.5枚分) 300g
  • 片栗粉(大さじ2) 30g
  • 塩コショウ(5ふり位※多めです) 0.1g
  • ねぎ(たっぷり) 30g
  • 油(炒め揚げ用フライパンに1/3程度)(※カロリー計算の吸油率は重量の1%で計算) 200ml
  • タレ(①~⑩)
  • ①マヨネーズ(大さじ1) 15g
  • ②コチュジャン(小さじ1) 5g
  • ③生姜チューブ(小さじ1) 5g
  • ④にんにくチューブ(小さじ1) 5g
  • ⑤はちみつ(大さじ1) 15g
  • ⑥砂糖(大さじ1) 15g
  • ⑦醤油(大さじ2) 30ml
  • ⑧酒(大さじ2) 30ml
  • ⑨みりん(大さじ2) 30ml
  • ⑩だし(小さじ1) 5g
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作り方

  1. 1

    【食材下準備】
    【ねぎ】細かくカットします。※好みで太めカットでもOKです。
    ●ねぎ下準備おわり

  2. 2

    【タレ】
    ①~⑩を混ぜておきます。
    ※マヨネーズがうまく溶けず、ぼそぼそしても、後で鶏肉と混ぜるので大丈夫です。

  3. 3

    【鶏むね肉】
    一口大にカットし、ボウルかビニール袋に入れます。

  4. 4

    手順3)にタレを1/3程度入れて、鶏肉によく揉みこみ(5分位)放置します。
    *放置は好きなだけ

  5. 5

    鶏肉を漬け込んでいる間に、別の袋に●片栗粉●塩コショウを入れ、よく混ぜておきます。

  6. 6

    ④で漬け込み放置していた鶏肉を⑤の中に入れ、まんべんなくなるように揉んでおきます。

  7. 7

    【揚げ炒め】
    揚げ用の油をフライパンの1/3程度入れ、中火にかけます。

  8. 8

    油が温まったら、鶏肉を1個ずつフライパンに入れ、揚げ炒めていきます。
    ※鶏肉の周りの色が変わったらひっくり返します。

  9. 9

    ※結構すぐに火が通り、色が変わってくるので、フライパンに入れながら、ひっくりかえしながら、となります^^

  10. 10

    全体に鶏肉の色が変わったら、お好みの色まで、焦げ目がつくように揚げます。

  11. 11

    焦げ目&鶏肉の中まで火が通ったら、揚げ油をキッチンペーパ−等でふきとります。
    ※カロリーオフ&タレの飛び散り防止

  12. 12

    油をふき取ったら、残しておいた【タレ】2/3を全てフライパンに回し入れ、鶏肉に絡めながら炒めます。

  13. 13

    最後に、ねぎを加え、さっと炒めて、完成☆

  14. 14

    今回は特製タレですが豚の角煮の煮汁が余っている場合はこちらから^^→レシピID : 19469819

コツ・ポイント

*調味料①~⑩は順番に混ぜていくとうまく混ざります*
*炒め揚げの時は、油はできるだけふき取った方が、タレを入れたときに飛び散りが少なく済みます
*コチュジャンはなくてもOK☆塩コショウを+3ふり位すればOK

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*jeru*
*jeru* @cook_40232812
2014/01/21 05:20に公開
*特別養護老人ホームで管理栄養士をしています**基本的に薄味・低添加物、野菜が多く、バランスの良いメニューを心がけています**栄養士・調理師さんのつくるご飯の味付け・調理方法を聞いたりして、プロのテクニックを盗み・勉強中です**全く料理のできない人用に、と、なるべく細かく書きたいと思っています**材料は上から記載順に処理&調理できるように記入していきたいと思っています*
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このレシピのキーワード

炒めもの ねぎ 片栗粉 はちみつ 酒 コチュジャン 鶏胸肉

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